Meditacija ima veliko uporabnih in znanstveno dokazanih lastnosti: pomaga v boju proti tesnobi in depresiji, zmanjšuje splošno raven stresa, rešuje pred nespečnostjo, izboljšuje koncentracijo, nas naredi bolj uravnotežene in po nekaterih poročilih celo zmanjša tveganje za razvoj kardiovaskularnih bolezni.
Vse to ne zanika preprostega dejstva: meditacija ni za vsakogar. Nekdo po pozivih aplikacij, kot sta Headspace ali Calm, to hitro in naravno obvlada. Drugi gradijo moč volje in se postopoma urijo, da vsaj nekaj minut na dan posvetijo zdravi navadi. Toda mnogi med nami so težko iskreno prežeti z meditativnimi praksami in s tem ni nič narobe. Če želite postati bolj pozorni, pozorni in mirni, se vam ni treba osredotočati na občutke telesa - lahko izberete druge enako koristne dejavnosti, ki pomagajo umiriti.
Vodenje dnevnika
Vodenje dnevnika ali dnevnika (na papirju ali celo v elektronski obliki) vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe. Po eni strani vam posnetki omogočajo, da dobesedno izlijete svojo dušo in sprostite svoje izkušnje, po drugi strani pa vam pomagajo strukturirati vaše misli, opisati naravo vaših žalosti, strahov in dvomov. S pomočjo dnevnika lahko spremljate svoje razpoloženje, prepoznavate moteče označevalce vedenja in impulze, ki sprožajo negativne misli. Na koncu je na papirju lažje sestaviti poseben akcijski načrt, ki vam bo pomagal obvladati stresno situacijo in hkrati zabeležiti pozitivne misli, želje in želje.
Nobenega pravilnega načina vodenja dnevnika ni. Vsako jutro lahko napišete kakršne koli misli, ki vam pridejo na pamet po prebujanju (ta praksa se imenuje Jutranje strani - »Jutranje strani« - in je priljubljena v poslovni skupnosti). Ali pa zvezek imejte s seboj povsod in se obrnite nanj kadar koli primerno. Zvečer se lahko zamislite - zapišite pomembne dogodke preteklega dne in svoja čustva. Ali celo pisati enkrat na teden. Druga zanimiva možnost je, da začnete dopisovanje z ljubljenim in mu izrazite svoje misli. Glavna stvar je, da to počnete redno s poljubno pogostostjo.
© Laura Stanley / Pexels
Likovni tečaji
Slikanje, ples, glasba in kateri koli drugi ustvarjalni hobi lahko izboljša delovanje možganov, razbremeni stres in pomaga pri povezovanju z ljudmi okoli nas. Likovni tečaji zahtevajo veliko stopnjo vključenosti - pri plesu ali med ustvarjanjem slike pozabimo na vse težave in se popolnoma osredotočimo na postopek. Resnično uživamo, pozitivna čustva pa postanejo močna obramba pred stresom. Vsak ustvarjalni proces sproži ustvarjanje novih pozitivnih nevronskih povezav - pogosteje kot ustvarjamo, močnejše so te povezave.
Ustvarjalnost odpira tudi prostor za samoizražanje in razmišljanje: omogoča, da misli nekontrolirano tečejo in se razvijajo - ta sposobnost »osvobajanja glave« velja za enega od ciljev meditacije.
Hoditi v tišini
Dokazano je, da hoja aktivira miselne funkcije, zato samo med sprehodi pogosto prejmemo zanimive misli, rešitve težav, s katerimi se borimo že dlje časa, in ideje za nove projekte. Poskusite, da si tega toka v glavi ne utopite z glasbo ali podcastom, četudi je zelo zanimiv in uporaben. Svoje misli lahko usmerite v smer - začnite razmišljati o določenem vprašanju, problemu. Ali pa se prepustite temu toku in presenečeni ugotovite, da vam na misel prihajajo pomembne teme, ki ste jih že dolgo želeli pristopiti, pa niste vedeli, kako.
In hoja, tako kot meditacija, izenači dihanje, izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema, napolni z energijo in izboljša razpoloženje. Na splošno same koristi. Zdravniki priporočajo hojo vsak dan, vsaj 20-30 minut. 40-minutni sprehod lahko štejemo za kvaliteten trening zmerne intenzivnosti.
© Pixabay / Pexels
Počasno ukrepanje
Nekateri psihologi priporočajo uporabo te prakse kot neposredne alternative meditaciji za tiste, ki se nikakor ne morejo lotiti treninga pozornosti in na splošno ne razumejo, kaj se od njega zahteva. Metoda je zelo preprosta: izbrati morate vsakodnevno vsakdanje dejanje in ga izvesti kot v počasnem posnetku. V takšnem lagodnem tempu se lahko stuširate: počasi vklopite vodo, držite roke dlje časa pod curkom, da izenačite temperaturo, prav tako počasi umijte lase in z njih sperite šampon. Druge možnosti so pranje posode, oblačenje, rezanje solate. Na splošno so za to prakso najprimernejša gospodinjska opravila, za katera ste pripravljeni nameniti dvakrat več časa: če običajno zajtrkujete v petih minutah, ga poskusite raztegniti za deset.
Namerna upočasnitev pomaga storiti enako kot meditacija: osredotočiti se na izvedeno dejanje, se popolnoma potopiti v sedanjost, ne razmišljati o preteklosti ali prihodnosti, razmisliti o trenutku z različnih zornih kotov in se vanj fiksirati. Za začetek lahko upočasnite le za 30 sekund in nato postopoma povečate čas. Najverjetneje se boste kmalu naučili osredotočati na trenutek, ne da bi izvajali kakršna koli dejanja, to pomeni, da boste v celoti meditirali.
Dihalne prakse
Morda to v resnici ni alternativa, temveč poenostavljena različica meditacije. Vse, kar se od vas zahteva, je nekaj časa dihati in slediti občutkom telesa. To lahko storite v samo nekaj minutah, kadar koli in kjer koli - tudi na poslovnem sestanku, celo v polnem vagonu podzemne železnice ali zvečer pred spanjem.
Počasno in globoko nadzorovano dihanje izboljša spremenljivost srčnega utripa - pomemben pokazatelj zdravja živčnega sistema in celo celotnega organizma. Višja kot je ta spremenljivost, učinkoviteje lahko prenesemo stres in obnovimo zaloge energije.>
