Ženske v večji meri trpijo zaradi stereotipov o "pravilnem" videzu in se leta ne morejo sprijazniti s telesom, njegovimi starostnimi spremembami in neskladnostjo svoje podobe z lepotnimi standardi. Ugotovimo, kako se s tem spoprijeti.
Naučite se ne obsojajočega pogleda na sebe
Za mnoge ljudi pogled v ogledalo ni najbolj prijetna izkušnja čez dan in trenutek iskanja napak. Kaj je mogoče izboljšati? Kateri deli telesa niso dobro negovani? Kje se morate znebiti nekaj centimetrov? Pogled v ogledalo za večino ljudi sploh ni obvezen ritual in, kot se je izkazalo, pogosto posega v naše ustrezno zaznavanje sebe ne iz videza, temveč iz notranjega stanja. Težava seveda ni v samem ogledalu, temveč v kontekstu zaznavanja našega odraza, ki je lahko neprijeten ali celo travmatičen. Na primer, ogledala v najbolj primernih sobah izkrivljajo naše naravne razsežnosti in le redko dopolnjujejo naše postave, v času stresa pa z odsevom takoj poiščemo pomanjkljivosti ali poskušamo popraviti samopodobo.
Kaj storiti. Glejte se premišljeno in počasi, kot na naravni pojav ali tujca. Naučite se opazovati različna razpoloženja in mimiko, ne da bi hitro presojali ali obljubljali, da boste izboljšali svoj videz. Poiščite čas podnevi, da se nasmehnete v ogledalu, zamrznete v negibnosti, se navadite na svoj videz brez ličil, poiščite zanimive podrobnosti in najljubše lastnosti v svojem videzu. Iz družabnih omrežij odstranite vznemirjajoče in frustrirajoče podobe "popolnosti", zaradi katerih se počutite zaničljivo do sebe. In kar je najpomembneje, izključiti pogovore in ljudi, ki o drugih razpravljajo o svojem videzu in takoj označiti druge: ta uničujoča navada močno izkrivlja pogled na svet in ogroža samopodobo.
Dajte telesu svobodo gibanja
Težava sedečega načina življenja ni le zmanjšana poraba energije ali pomanjkanje mišičnega tonusa, temveč tudi to, da nas umsko delo uči zaničevanja fizičnega dela in priložnosti, ki nam jih ponuja telo. Količina gibanja, ki se je v otroštvu in mladosti zdela naravna, se sčasoma hitro zmanjšuje - večina odraslih je navajena avtomobilom zaupati neprijetne stvari, tek ali salto že nekaj minut že dolgo ni lahka naloga. Vsi izgubimo zaradi izgube svobode gibanja - predvsem zato, ker nehamo čutiti povezanost s svojim telesom in ga dojemamo kot posodo za premikanje možganov.
Hkrati so možnosti zdravega telesa zelo široke - od več deset športnih disciplin do ustvarjalnih dejavnosti, in ni nujno, da ste prvak v atletiki, da spoštujete svoje telo in se mu zahvaljujete za vaš trud. Raztezanje doma ali joga v visečih mrežah, treking ali priprava na maraton, redne telovadnice ali aktiven sprehod z otroki in hišnimi ljubljenčki, meditacija in ples, parna kopel in savna, seks in samozadovoljevanje so vsi načini, kako slišati svoje telo, izbira odvisno samo od temperamenta in osebnih hobijev. Gibanje ni potrebno le za vzdrževanje forme, temveč tudi za vzdržljivost in dolgotrajen tonus telesa.
Kaj storiti. Izberite dejavnosti, ki so potrebne za dobro počutje in izboljšanje razpoloženja. Pri vzpostavljanju zdrave navade je glavno graditi na užitku in ne na krivdi. Ritualom med tednom dodajte jutranje raztežaje, večer zaključite z meditacijo, poiščite lep odsek in se udeležite s prijatelji ali pa se učite doma ob primernem času in prijetnih trenerjih. Ali pa sploh ne organizirano, da bi se ukvarjali s športom, ampak veliko hodite, gledajte druge, poslušate zvočno knjigo ali hodite z otrokom v šolo ali vrtec. Dogovorite se za dolge sprehode s psom ali samostojne sprehode s prijatelji - raziščite okolico, mesto, park. Pojdite na tečaj sodobnega plesa ali latinščine in na novo definirajte prilagodljivost in vlogo partnerja. Pomislite, kaj pri seksu manjka, da bo zabaven, prijeten in nov. Ne pozabite na nore želje - od skakanja na trampolinu do letenja z zmajem - in pomislite, kako uresničiti vsaj nekaj svojih načrtov in si povrniti nadzor nad lastnim telesom.
© samantha gades / unsplash
Sprejmite telo kot edinstveno identiteto
Svoje telo lahko obravnavate z vidika raziskovalca, pri čemer v njem opazite družinske in nacionalne lastnosti: na ta način vaše osebno telo preneha biti samo vaše in se vpiše v bolj globalni kontekst - tradicija, etnos, zgodovina države oz. regiji. Razumevanje svojih korenin in videz družinskih članov v svojem videzu je lahko zelo koristno, če se želite počutiti kot del velike zgodbe in čutiti tla pod nogami. Oblika nosu in obrvi, vrsta postave in barva oči, rast in lastnosti las so lahko značilnost naših ljubljenih sorodnikov in staršev: na nek način smo podobni bližnjim, v nekaterih pa Načini, kako smo neverjetno drugačni od njih. Enako velja za nacionalne značilnosti: bleda ali temna koža, majhna ali visoka rast, oblika oči in barva ustnic so posledica našega porekla in narodnosti - in razumeti to je skoraj bolj zanimivo kot brati pustolovske knjige.
Tudi naše telo je utelešenje osebnih izkušenj in preteklih izkušenj: brazgotine in strije, šivi in sledi nosečnosti in poroda, poškodbe in operacije se odražajo na telesu, predvsem pa nosijo informacije o tem, kaj smo doživeli in kaj se nam je zgodilo.
Kaj storiti. Preučite družinski arhiv in raziščite svoje korenine - izvedejte več o svojem videzu skozi izkušnje bližnjih in njihove izkušnje, prepišite osebno zgodovino odnosa s telesom. Spomnite se in zapišite glavne izkušnje svojega telesa, za katere ste mu hvaležni, označite vse, kar je telo doživljalo z vami in pred čim vas je zaščitilo. In tudi za oblikovanje neverjetnih sposobnosti telesa, za kar ste mu še posebej hvaležni - v vsem, kar dobro delate, je zagotovo njegova zasluga.
Obkrožite se z vsakodnevnim udobjem
Na videz osnovni in primitivni nasvet je pravzaprav veliko bolj zapleten, kot se zdi. Gospodinjsko udobje ni sestavljeno samo iz prijetnega doma in dobro opremljenega delovnega mesta, temveč tudi iz ducata nevidnih malenkosti, ki podnevi vplivajo na naše razpoloženje.
Začeti je vredno doma. Je pohištvo udobno, ga radi uporabljate, ali dobro spite na svoji postelji? Dobra blazina je enako pomembna kot oblačila v garderobi, višina mize in stola pa odločilno vpliva na držo in počutje. Ali je doma na voljo čista in okusna voda? So vam všeč glava za tuširanje in zobna ščetka? Ali hladilnik hrani hrano svežo? So delovna in rekreacijska območja v stanovanju ločena? Kaj pa zvočna izolacija in prepihi?
Naslednji korak je prehod na družinske člane in odnose doma. Se skupaj spopadate z gospodinjskimi nalogami ali morate vse opraviti sami? Imate rituale in družinske tradicije? Ali ima vsak družinski član oseben prostor s stvarmi, ki so zanj pomembne? Kako in v kakšnem načinu spiš? Ali dovolj spite?
Vredno je tudi analizirati delovni čas in delovni prostor - za marsikoga je to polovica budnosti. Kako se lotite dela in ali lahko to pot izboljšate s skodelico domačega čaja ali zanimivo knjigo na poti? Je vaše delovno mesto udobno in prijetno, ali je na voljo odmor za kosilo, ali potrebujete ušesne čepke ali časovnik za večjo učinkovitost?
Vsekakor bi morali pomisliti na oblačila, neposredno lupino telesa, ki v veliki meri narekuje vaše počutje. Neudobni čevlji, oprijeta ali pretirano ohlapna oblačila, groba posteljnina in neudobna pižama, oblačila, ki niso primerna za vreme, v katerih se neprijetno premikate - teh stvari se je treba najprej znebiti: tudi s strogim kodeksom oblačenja, oblačila bi vam morala biti všeč in biti prijetni za vsakodnevno nošenje.
Kaj storiti. Zase definirajte ključne koncepte udobja - ključne trenutke čez dan, ki vam vračajo mir in toplino v notranjosti. Razmislite, kako te trenutke vnesti v svojo vsakodnevno rutino. Analizirajte svojo vsakodnevno rutino - od negovalnih navad in ličil do garderobe in razporeditve pohištva - tako, da bo vaše telo prednost. Odpovejte se temu, kar telo spravlja v stres (ne glede na to, ali bodo to vaše najljubše, a neprijetne pete, ali delovni stol, ki boli hrbet), in udobje telesa naj bo glavno merilo, po katerem boste v prihodnjem letu gradili svoje življenje.
© roman kraft / unsplash
Spremljajte prehrano
Kot pri vsaki dobri navadi se je vredno ukvarjati s prehrano, ki temelji na pozitivni motivaciji, ne krivdi. Inhibicije so lahko učinkovite, vendar pozitivna okrepitev dolgoročno deluje veliko bolje - pohvalite se, da ste se pravilno odločili, nato pa spremljajte svoje stanje.
Pristop "Kaj okusnega in zdravega z ogromno vitamini lahko zdaj pojem?" bolj produktivno kot "tega ne morem, zdaj sem na dieti." Nadzor prehrane je potreben predvsem zato, da prejemamo hranila in energijo, spremljamo ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter tudi kombiniramo prehrambene dnevnike z dnevniki vadbe, pa naj gre za urnik obiskov korakoma ali telovadnice.
Pristop k pravilni prehrani je lahko drugačen: nekomu je bolj prikladno šteti kalorije, nekomu je bolj primerno razdeliti hrano na delne in redne obroke, nekomu je preprosto voditi dnevnik intuitivne prehrane ali izpolniti stolpci v aplikaciji. Ne glede na modo za brezglutensko hrano, vegetarijanstvo in prehrano s surovo hrano so nekatere kategorije hrane ves čas veljale za zdrave: sveža zelenjava in zelišča, sadje, nepredelana žita, ribe, vse ne ocvrte in negazirane.
Kaj storiti. Raziščite seznam zelo zdravih živil in jih začnite redno kupovati domov. Nekdo ima rad kislo zelje, in nekdo - avokado. Nekdo ne more živeti brez kave, drugi pa so vajeni piti zeliščne čaje. Enake hranilne snovi najdemo v ribah in nekaterih zelenjavah - in en smisel se nima smisla zadušiti, če vam je drugi bolj všeč. Sestavite meni in ustvarite recepte s svojo najljubšo zdravo hrano. Ne prekrižajte "škodljive" hrane naenkrat - bolj ostro kot se z njo ločite, bolj jo boste čez nekaj časa hrepeneli. Domačo hrano vzemite v službo kot kosilo, kuhanje naj bo pomemben večerni ritual v družini in v načrtovanje jedilnikov vključite bližnje. Preusmerite pozornost z miselnosti "Ne bi smel" na miselnost "s tem bo več koristilo" - ta pristop bo pomagal obnoviti in razbremeniti napetost,polno nenadnih okvar.>
