Kratke raztezne in dihalne vaje
Predvsem pa naše telo v težkem dnevu trpi zaradi sponk, zadrževanja diha in drugih sledi stresa in tesnobe, ki nas takoj zasužnjijo in poslabšajo že tako težko stanje. Najboljši načini za preklop in kratek oddih so dihalne vaje, obrazne vaje ali malo raztezanja, ki ni nujno atletsko.
Najlažji način je, da se nagnete naprej, osvobodite vrat in zanihate z ene strani na drugo. Lezite in se močno raztegnite. Tudi izpadi in raztezanje rok so zelo dobri. Lahko naredite več obratov z glavo ali s celotnim telesom, glavno pravilo je odsotnost bolečine in nelagodja. Dihanje, kondicija za obraz in raztezanje pomagajo pri ponovnem zagonu telesa in nekoliko pospešijo metabolizem, pozornost pa preusmerijo tudi z glave in rok, ki so čez dan že močno trpele.
Zdrava malica
Stres ima velike možnosti, da jeste slabo hrano, še posebej, če ni mogoče kuhati, pisarna pa oskrbuje z brezplačnimi piškoti in zvitki ali neskončno količino kave. A učinkovitosti ne sprožijo hitri ogljikovi hidrati, temveč povsem drugačna vrsta prehrane.
Če imate radi drobljenje, si založite zelenjavne palčke iz kumare, zelene, korenja in paprike ali pa preprosto kupite šopek svoje najljubše solate. Marsikdo ima rad oreščke kot prigrizek - vsebujejo veliko beljakovin. Glavna stvar je ugotoviti, da nanje ne boste alergični. In eden najboljših prigrizkov so vlaknine v sadju. Tu gre spet za vaše najljubše izdelke in za tisto, kar je primerno za prehrano: recimo, nekateri ne morejo uporabljati pektina, drugi pa banan. S seboj vzemite jabolka, hruške, pomaranče, mandarine - preprosto in znano sadje, s katerim lahko razredčite odmor. In kombinirajte z nečim zares ljubljenim. Najpomembneje pa je, da preberete nalepke na končnih izdelkih: »zdravi prigrizki« z granolo in medom so lahko nekajkrat težji od banane in temne čokolade.
Pokliči prijatelja
Večina preobremenjenih ljudi čuti veliko krivde, ker nima dovolj časa za interakcijo z ljubljenimi. Odmor uporabite za klicanje družine in prijateljev: Trivialna sporočila in klici se morda zdijo nepotrebni, v resnici pa so odgovorni za vzdrževanje stalnih stikov in pomagajo, da se ne izgubijo izpred oči. Poleg tega ne oklevajte in ne postavljajte zgolj rutinskih vprašanj »Kako si?«, Ampak začnite smiseln pogovor: o tem, kaj se je zgodilo v njihovem življenju, kako se počutijo vaši prijatelji, kje so potovali, kaj jih skrbi in v kakšni situaciji so zdaj. Pogovorite se o svojih splošnih hobijih, svežih vtisih in ne le o načrtih za konec tedna - tako boste dobili občutek, da vas poleg vsakdanjega življenja povezuje nekaj trajnega.
Majhno čiščenje
Nekateri mislijo, da je čiščenje oblika zavlačevanja, in podcenjujejo njegov vpliv na naše stanje. Hkrati je čiščenje eden najučinkovitejših načinov, ne le za preusmeritev pozornosti na določena majhna opravila, temveč tudi za spopadanje s pritiskom tesnobe.
Pospravite lahko kar koli - natrpano namizje ali dokumente v računalniku, seznam knjig za branje, vaše najljubše pesmi ali filme, papir okoli. Lahko vržete smeti, pogledate skozi garderobo ali trenutne malenkosti, ki zamašijo prostor, pomivate posodo. Da vas čiščenje ne bo prevzelo, določite nekaj posebnih malenkosti, ki jih želite izboljšati v naslednjih petih minutah, in nadaljujte od glavne do sekundarne. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da boste po brisanju nepotrebnih map na namizju, čiščenju neželene pošte ali pomivanju skodelic veliko lažje razporejali naloge.
Pet minut na prostem do vaše najljubše pesmi
Prekinitev dima je najpogostejši razlog, da gremo ven ali odpreti okno, zagotovo pa ni najbolj uporaben. Začnite polnilni seznam predvajanja ali samo pesmi, ki vas vedno pripravijo na bojevsko razpoloženje, vzemite svoje najljubše slušalke in pojdite ven poslušat glasbo, vdihniti zrak in pogledati svet okoli sebe in mimoidoče z neprecenljivo radovednim pogledom. Ob glasbi lahko tudi tečete po stopnicah, se upognete v različne smeri ali poiščete svoje najljubše mesto v bližini, da boste tam našli redno udobje.
Nekaj strani priročnika
Drugi razlog za občutek krivde pri sodobni osebi je ta, da malo berete in ne sledite vsem zanimivim stvarem, ki se dogajajo okoli vas. Smiselno branje resnično zahteva čas in osredotočenost, za kar smo pri motnjah pomanjkanja pozornosti popolnoma prikrajšani, najpogosteje pa tega ni mogoče popraviti z voljnim naporom. Izhod je v tem, da si izberete referenčno knjigo, kamor se boste nenehno vračali in ki je prijetno in prijetno branje v kosih. Za nekatere je to najljubši roman, ki ga poznate na pamet, za druge je knjiga poezije, za nekoga dnevnik ali besedilo v obliki toka misli. Ali morda kreativni beležnik za zapiske ali risanje ali uporabna knjiga z nasveti in navodili za vsak dan, kjer nekaj strani sproži potreben razmislek in daje zunanjo perspektivo. Tolstoj, Proust, pesmi Tsvetaeve, vznemirljiva nefikcija,knjiga receptov je edini pogoj, da želite držati to knjigo v rokah in je ne pospraviti.>
