Prednost treninga doma je v tem, da je zanje dovolj želje in prostega prostora. Vendar je vredno upoštevati nekaj pravil, da ne bi tvegali svojega zdravja in uživali koristi in užitka pri pouku. Ti nasveti vam bodo prav prišli tudi po karanteni. Morda ste že v navadi vaditi doma in se odločili, da ne boste izgubljali časa z vožnjo v klub ali dodajali domače treninge svojim treningom v telovadnici.
1. pravilo: postavite cilje in izberite obremenitev
Poskusite iskreno odgovoriti na vprašanje, čemu je namenjen trening. Od tega so odvisni obremenitev, načrt treninga in razpoloženje. Nekateri bodo normalizirali svojo težo, drugi se bodo spustili iz karantene in pretekli maraton, tretji pa se želijo premakniti, da bi ohranili kondicijo in dobro voljo. Preden začnete vaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom in trenerjem. Zdravnik bo ocenil zdravstveno stanje in opozoril, na kaj je treba paziti. To še posebej velja za tiste, ki se prej niso ukvarjali s športom, in starejše od 45 let. Trener vam bo priporočil primerne obremenitve, vam pomagal ustvariti program in dal navodila o tehnikah vadbe. Med samoizolacijo fitnes klubi ponujajo individualne programe vadbe na domu in video lekcije.
Kako se panoge spopadajo s pandemijo: fitnes
© Scott Broome / Unsplash
2. pravilo: urnik
Šport zahteva čas. Iskanje proste ure za trening je težko - obstaja skušnjava najti stvari, ki so pomembnejše od treninga. Zato naj bo vadba vključena v vaš dnevni urnik. Načrtujte tri do štiri treninge na teden. Primerna je za začetnike in izkušene športnike. S takšnim urnikom šport ne bo postal vsakodnevna dolžnost, ki se ji želite izogniti, mišice pa bodo imele čas, da si med treningi opomorejo. Izberite primeren čas, ne nujno zjutraj ali zvečer. Glavna stvar je, da ne vadite pred spanjem in takoj po jedi - tukaj potrebujete premor od ene do pol ure.
Kako narediti fitnes, jogo, raztezanje in ples doma: 12 brezplačnih virov
3. pravilo: izberite programsko in strojno opremo
Če ni pripravljenega individualnega programa in osebnega trenerja, lahko uporabite mobilne športne aplikacije. Pametni telefon bo ponudil načrt vadbe in video navodila ter izbral seznam predvajanja za vadbo in naredil uporaben meni.
Za domače dejavnosti je primeren minimalni komplet športne opreme:
- preproga;
- fitnes elastični trak;
- postavljene dumbbells, ki omogočajo prilagajanje teže.
Poleg tega lahko na vrata obesite vodoravno palico in kupite tečaje TRX.
Poleg tega so za trening potrebna udobna oblačila in obutev. Vadite s supergami, da se izognete zdrsu ali zvijanju noge.
