Pametni telefoni so nam olajšali življenje. Na primer, pomagajo nam najti pot domov, če zavijemo narobe. Zahvaljujoč video klepetom lahko vsak komunicira s sorodniki, ki živijo na drugem koncu sveta. Toda kot pri vsem je tudi pri delu s pripomočki glavna stvar zmernost.
Izklopite obvestila
Potisna obvestila lahko izklopite v skoraj vseh aplikacijah. To je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov, da začnete redkeje dvigovati telefon. Kratka pojavna sporočila o novem pismu ali prošnji za prijateljstvo ne samo odvračajo pozornost od tekočih zadev, temveč tudi pospešujejo praznjenje baterije. Leta 2015 so raziskovalci z univerze Carnegie Mellon skupaj s španskim podjetjem Telefónica preučevali stanje 30 prostovoljcev, ki so za 24 ur izklopili obvestila na vseh napravah. Posledično so se ljudje začeli počutiti bolj učinkovite in manj raztresene. Sprva naj bi teden dni blokirali pojavna sporočila, vendar ljudi, ki bi bili pripravljeni sodelovati v tako dolgem poskusu, ni bilo.
Izberite prave aplikacije
Če prenesete in uporabite vse zanimive aplikacije, ki jih imata Google Play in App Store, eno življenje ni dovolj. Večina storitev ubije naš čas, zavzame pomnilnik naprave in ga upočasni. Poskusite obdržati le najbolj uporabne in uporabne. Bolj ko filtrirate, bolje je. Poleg tega obstajajo posebne mobilne aplikacije, ki pomagajo premagati zasvojenost s pametnimi telefoni. Na primer Gozd. Nastavite čas, v katerem se morate osredotočiti na delo. Takoj za tem se bo na zaslonu vašega pametnega telefona pojavil majhen kalček. Dlje ko se naprave ne dotaknete, lepše bo zrelo drevo. Če pametni telefon vzamete pred časom, bo rastlina umrla.
© Hj Barraza / Unsplash
Upoštevajte jasen urnik
Začnite s povečevanjem odmorov. Najučinkovitejši način je določiti omejitev za uporabo pametnega telefona. Naj bo pravilo, da ga uporabljate največ eno ali dve uri na dan. Čas, preživet na telefonu, je priročno nadzirati z običajno budilko ali posebnimi storitvami. Na primer AppDetox ali StayOnTask. Poleg tega lahko sami določite omejitev uporabe pripomočkov takoj po prebujanju ali nekaj urah pred spanjem. Modra svetloba z elektronskih zaslonov lahko povzroči nespečnost. Spodbuja možgane k delu, podira cirkadiane ritme in moti proizvodnjo "hormona spanja" - melatonina. Poleg tega spletne vsebine pred spanjem spodbujajo živčni sistem.
Premaknite pametni telefon stran
Pametnega telefona držite stran od sebe. Ko ste doma, ga pustite v sosednji sobi, v službi ali šoli, skrite v torbo. Če telefon ne leži neprestano pred vašimi očmi, boste kmalu opazili, da je manj verjetno, da boste preverjali glasnike in posodabljali socialna omrežja. Ne bojte se, da boste zamudili kaj pomembnega. Kdor nujno potrebuje stik z vami, lahko vedno pokliče. Glede na študijo ameriških znanstvenikov že sama prisotnost telefona v vidnem polju zmanjšuje kognitivne sposobnosti. Prostovoljce so pozvali, naj opravijo več testov. Nekateri so svoje telefone odnesli v drugo sobo, drugi so jih dali v torbe, tretji pa so jih postavili predse z obrazom navzdol. Tudi brez interakcije s pripomočkom je slednji pokazal najslabši rezultat.
Organizirajte digitalni razstrupljanje
Raziskovalci z bolonjske univerze so pokazali, da se študentje, ki jim vsaj en dan odvzamejo telefoni, začnejo počutiti tesnobno in tesnobno. Začnite se boriti proti tej zasvojenosti. Poskusite vsaj enkrat na teden zapustiti vse svoje pripomočke in družabna omrežja. Naši možgani potrebujejo počitek. Načrtovanje digitalnega razstrupljanja je najboljše za en vikend, ko vam ni treba odgovarjati na pomembne klice. Ta metoda ne pomaga le, da se vrnete v svoje življenjske ritme in vzpostavite povezavo s seboj in bližnjimi, ampak tudi poveča koncentracijo. Za večji učinek se lahko odpravite na potovanje, kjer ni mobilne povezave. Še bolje, prosti čas namenite tistim stvarem, ki ste jih dolgo odlašali.
© Ross Sokolovski / Unsplash
Preklapljajte pogosteje
Sodobni pametni telefoni so prevzeli skoraj vse funkcije, ki so jim bile prvotno namenjene druge naprave. Kalkulator, knjige, TV, radio, koledar, predvajalnik, navigator - vse to je v kompaktni napravi, ki se prilega vaši dlani. Po eni strani tako prihranimo prostor in denar. Po drugi strani pa se ljudje zaradi pametnih telefonov nenehno ukvarjajo z isto vrsto dejavnosti. Če pogosteje uporabljate različne stvari in naprave, ne boste samo omejili dela s telefonom, temveč boste začeli doživljati tudi več fizičnih občutkov. Namesto da odprete kalkulator, izračunajte na papirju. To je veliko bolj koristno za možgane. In običajna budilka v bližini postelje vam bo pomagala, da ne boste izgubljali časa na družbenih omrežjih pred spanjem in po prebujanju.
Vklopite enobarvno
Telefon nastavite na enobarvno. Vse slike na zaslonu naredi sive in dolgočasne, kar znatno zmanjša njihovo privlačnost. Tristan Harris, nekdanji vodja oblikovalske etike pri Googlu, je predlagal ta način boja proti zasvojenosti s pametnimi telefoni. Živahne barve ikon in obvestil so zasnovane tako, da povzročajo zasvojenost in ohranjajo našo pozornost, pravi. Harris je prepričan, da to ljudem preprečuje, da bi se odločali na podlagi informacij in uporabljali tehnologijo v svoj prid. Kanadski znanstvenik Rehman Ata je eden tistih, ki je preizkusil metodo Tristan Harris. Včasih je preživel pet ur na dan s pametnim telefonom. Po prilagoditvi sivine je Ata lahko skrajšal čas uporabe telefona na dve do dve uri in pol.
© Tony Lam Hoang / Unsplash
Ne izgubite občutka prisotnosti
Pametni telefoni ubijejo komunikacijo v živo in jo nadomestijo z nadomestkom. Ne odrežite se od sveta in drugih ljudi. Glede na raziskavo, ki so jo izvedli strokovnjaki iz Kaspersky Lab in analitičnega podjetja Opeepl, 71% Rusov gleda na zaslone svojih pametnih telefonov, da bi se izognili komunikaciji. Še 66% vprašanih se pretvarja, da poskuša s pomočjo svojega pripomočka ugotoviti nekaj pomembnega, kadar se v kateri koli situaciji med ljudmi počuti neprijetno. Poskusite več komunicirati s kolegi, ne povezujte se z Wi-Fi v restavracijah, pogosteje se srečujte s prijatelji, pogovarjajte se z družino na večerji in prosite za napotke mimoidočih - komunicirajte z družbo. Kmalu boste opazili, da za vaš pametni telefon ne ostane več časa.>