Po navedbah TASS se je po zaprtju fitnes centrov spletna prodaja bučk v Rusiji več kot potrojila, masažerji mišic pa so se med uvedbo režima samoizolacije povečali za petkrat. Prodaja masažnih valjev in masažerjev mišic se je marca v primerjavi z februarjem povečala za 415%, vrvi za skakanje - 225%, stopnic - za 64%. V Ukrajini tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, plavajo čez Dnjepar, da bi prišli do zadnjega športnega igrišča na prostem. V Kaliforniji Arnold Schwarzenegger prikazuje, kako ravnati z mreno (mimogrede, 72-letni igralec je v intervjuju za RBC Style spregovoril o tem, kako dojema svojo starost). Kaj nam bo pomagalo?
Tekalna steza Yamaguchi vzletno-pristajalna steza
Priložnost, da iztegnete noge brez tveganih potovanj v park, je vredna veliko. Tekalne steze so ponavadi povezane z nečim zajetnim, podobno kot v fitnes centrih. Obstaja pa tudi veliko več "domačih" možnosti - na primer vzletno-pristajalna steza Yamaguchi. Proga je debela manj kot 5 cm in tehta 25 kg, po treh korakih pa se samodejno zažene, vgrajena infrardeča tehnologija nadzira tri cone položaja nog in samodejno prilagodi tempo vadbe, po želji pa napravi je mogoče dodati prednje ograjo.
© tiskovna služba
Tečaji TRX
Dobro preizkušen fitnes pripomoček, ki ga lahko uporabljate skoraj povsod. Treningi z njim potekajo z lastno težo športnika in so primerni za različne stopnje treninga - obremenitev se spreminja s prilagoditvijo trakov.
Šarnirji TRX BURN © tiskovna služba
Sobno kolo ali stojalo za kolesa
Če imate kolo, potem razmislite, polovica dela je opravljena. Dodajte mu nosilec za kolesa - in poln tovor, kot na sobnem kolesu, je v žepu. Natančneje, v stanovanju. O tej vrsti dodatne opreme smo pisali že prej.
Magnetno sobno kolo Torneo Nova © sportmaster.ru
Dumbbeli za zlaganje Powerblocka
Prav tako niso nove na trgu fitnes industrije, so te vrste konstrukcij idealne za dom: namesto kupa različnih bučk imate en sam par, vendar se njegova teža lahko razlikuje glede na sistem pritrditve. Poleg tega je sistem nestandarden: tukaj vam ni treba odstraniti ključavnic in vsakič, ko spremenite težo, dodati ali odšteti število palačink. Ključavnice v zasnovi Powerblock delujejo kot veslo za uravnavanje teže za opremo telovadnice: samo spremenite njen položaj in utež dobi novo težo.
© mfitness.ru
Veslaški stroj WaterRower
Primer, ko simulator ni le univerzalen (med veslanjem deluje do 85% mišic), ampak tudi estetski - po vadbi ga ni treba skrivati. Konstrukcija WaterRower se osredotoča na oblikovanje: telo je izdelano iz lesa, ki je po navedbah proizvajalca odvzet iz gozdov Apalačev na vzhodu ZDA, voda, ki ustvarja odpornost, pa je v prozorni zaprti posodi.
© tiskovna služba
Masažni stol Bork
Model D632 je tudi predstavnik pasme "elegantna notranjost". 30 minut dela masažo celotnega telesa od lopatic do stegen, sedečega pa lahko tudi ogreje.
© tiskovna služba
Galaxy Watch Active2
Brez zapestne naprave za merjenje aktivnosti ne gre - danes so se pametne ure naučile delati tako z umetno inteligenco kot z velikimi podatki in postale del proizvajalčevih ekosistemov. Galaxy Watch Active2 je opremljen s funkcijami, ki vam pomagajo učinkovito vaditi doma, vključno s sledenjem kalorij, opomniki za ogrevanje, stopnjo stresa in dihalnimi vajami za čustveno okrevanje. V aplikaciji Samsung Health (Google Play / App Store) je veliko pripravljenih vadb - tudi za trening v majhni sobi. Če se želite sprostiti, vam lahko pomagajo programi, razviti v partnerstvu s podjetjem za meditacijo Calm.
© tiskovna služba
Slušalke Jabra Elite Active 75t
Druga najpomembnejša naprava za šport - bodisi v telovadnici ali doma - seveda slušalke. Jabra Elite Active 75t - ena izmed "posebnih", ostrenih posebej za "fizukha": prekrita z nedrsečim materialom, duši hrup vetra, zaščitena pred prahom in znojem, zunanje zvoke pa nadzoruje ločen gumb - od popolne slišnosti do popolna izolacija. Lastniška aplikacija ima celo možnost prilagajanja ravni sluha sogovornikov med glasovnimi klici in optimizacije izenačevalnika. Naprava deluje do 7,5 ur z enim polnjenjem, ohišje pa doda več kot 20 ur delovanja.
© tiskovna služba
Pavel Kondrashev,
trener "Tekaške skupnosti"
»V sedanjih razmerah je zelo pomembno, da si zapomnite šport, tudi če ste zaprti v svojem stanovanju in nimate možnosti za izhod. Vedno lahko pravilno razporedite obremenitev in ohranite kondicijo, odvisno od tega, kaj imate pri roki. Svojim študentom vedno svetujem, naj imajo doma minimalno garnituro za trening: preprogo, dumbbells (lahko nastavite težo) in fitnes elastiko. Z njihovo pomočjo lahko telo črpate nič slabše kot v telovadnici. Če imate resnejši vadbeni stroj, naj bo to tekalna steza ali sobno kolo, potem sploh ne boste imeli težav s kardio obremenitvijo. Če opreme ni, se lahko osredotočite na vaje z lastno težo: sklece, počepe, dinamične in statične vaje, vaje za tisk, stopalo, hiperekstenzijo. Zdaj je na voljo veliko spletnih načrtov usposabljanja. Trener bo s posebnim programom na daljavo spremljal zdravstveno stanje, rezultate in uspeh ter po potrebi prilagodil načrt treninga. Ne pozabite v svoje treninge vključiti družinskih članov ali tistih, s katerimi živite. Tako uporabno kot zabavno. Ne pozabite, da gre pri ljubiteljskem športu predvsem za ljubezen do svojega telesa, športni rezultati pa so prijeten dodatek. Zato smo glavna motivacija mi sami. Virus bo prešel, vi pa boste ostali doma. "Zato smo glavna motivacija mi sami. Virus bo prešel, vi pa boste ostali doma. "Zato smo glavna motivacija mi sami. Virus bo prešel, vi pa boste ostali doma."
Dmitrij Smirnov, predsednik Medregionalnega sindikata fitnes delavcev, trener, avtor knjige "Fitness for the Smart", urednik fitnesa v reviji Men's Health
»Glavna težava pri treningih na domu je, da je veliko težje kot obisk dobro opremljenega fitnes centra. Tukaj deluje preprosto pravilo: preprostejša je oprema (in stanovanje vam ne bo omogočilo, da zberete veliko), več znanja in veščin morate imeti za učinkovito in, kar je najpomembneje, varno vadbo v karanteni ali v pogojih prostovoljnega samoizolacija. V tem trenutku zagotovo ne morete brez trenerja. Obrnite se na trenerja, ki ste ga že obiskali v klubu, ali pa preprosto brskajte po internetu - ponudb za spletne treninge je zdaj veliko."
Dmitrij Smirnov ponuja tri možnosti za vadbo doma, odvisno od opreme:
Možnost 1. Mrtva palica, stojalo za počep in klop, klop in dumbbells
Vsekakor luksuzen komplet, ki vam bo omogočil trening v skoraj enakem načinu kot pred zaprtjem doma. Edina negativa so tla in sosedje. Pomanjkanje trdne prevleke za noge vas bo prisililo k vsaj nekoliko bolj previdni vadbi. Priporočam nakup gumijastih diskov in dumbbelov - tišji so, morebitna škoda na stanovanju in živcih sosedov pa bo minimalna.
Možnost 2. Vodoravna palica in tečaji TRX
Uspešna in vsestranska možnost za skoraj vse. Obremenitev je lahko še vedno pomembna, še posebej, če ima vaš trener dobro metodološko nadarjenost. Vodoravna palica je nameščena v vratih ali na stopnišču, tečaji so pritrjeni nanjo ali na katera koli trdna vrata.
Možnost 3. Gumijasti blažilniki
Minimalističen komplet, ki lahko kljub temu zagotovi precejšnjo obremenitev tudi na nogah in dobro vzdržuje telesno pripravljenost. Svetujem vam, da vzamete dva amortizerja z napetostjo do 15-25 kg ali enega ali dva težja. Varna, precej priročna, ne zavzame veliko prostora, vsekakor pa bo zahteval nasvet zelo izkušenega trenerja, saj boste morali vključiti veliko vaj s telesno težo, ki zahtevajo precejšen nadzor nad koordinacijo.