RBC Pink analizira najpogostejše napake, ki jih v telovadnici delajo skoraj vsi.
Izbira napačnega inštruktorja
Za mnoge je obisk telovadnice že razlog za ponos in vrsto samoportretov v ogledalu. Če pa si zastavite cilj, da boste izkoristili študij, potem seveda potrebujete strokovnjaka.
Artyom Gubanov, fitnes inštruktor z desetletnimi izkušnjami (in hkrati kandidat za mojstra športa v veslanju in atletiki), je delil majhne odtenke, po katerih lahko določite dobrega inštruktorja. Najprej preverite, ali si dela zapiske - na telefonu ali prenosniku ni pomembno. Če inštruktor resno trenira, mora razumeti, kaj je učinkovito v vašem primeru, in potem ne morete storiti brez nenehnega zbiranja statističnih podatkov.
Drugič, treba je omeniti, da je slab znak, če inštruktor vztraja, da vas mora boleti in nelagoditi v telesu.
»Ne, mišice bi morale boleti po treningu, to je normalno, a izvajanje posebnih vaj je nesmiselno. Pri vseh obremenitvah se je treba lotevati po fazah - to počnejo pravi trenerji, «pravi Artem.
Ne segrevajte
Oseba, ki vstopi v fitnes, takoj prihiti na dumbbells ali simulator - takšno ploskev je mogoče videti zelo, zelo pogosto. Gubanov deli svoje izkušnje:
»Sedemdeset odstotkov strank fitnes fitnesa zanemarja ogrevanje. Medtem imamo prav zaradi tega kopico nevidnih lažjih poškodb."
Še več, tudi če trenutno ne čutite ničesar, se bo morda čez šest mesecev pojavili izredno neprijetni simptomi in boste morali k zdravniku.
Poleg tega boste po zaslugi ogrevanja lahko bolj učinkovito izvajali vadbo (za dvajset odstotkov, po besedah inštruktorja). Čas morate posvetiti ogrevanju mišic in ga ne obravnavati kot nekaj neobveznega. Ste v dvorano prišli prvič? Vprašajte svojega trenerja za program ogrevanja.
Ne razumem tehnike
Premori med ponovitvami, težo izstrelka, grozeče kocke na trebuhu - to pogosto vzame večino vaše pozornosti v telovadnici. Hkrati pa so na nezasluženo pozabljene pomembne podrobnosti tehnike vadbe.
Po besedah Artema Gubanova polovica ljudi, ki so v telovadnici že več kot eno leto, vaje še vedno izvaja nepravilno.
Dejstvo je, da se je v zadnjih desetih letih pojavilo veliko različnih tehnik, ki so se med seboj premešale v glavah ne le navadnih obiskovalcev dvoran, temveč tudi številnih neprevidnih fitnes trenerjev.
Da bo vaja imela največji učinek, jo morate pravilno izvajati, tu pa so pomembne vse mogoče malenkosti: pravilna drža, položaj nog na tleh itd. Le malo ljudi to počne - najprej se naučijo pravilne tehnike, nato pa povečajo obremenitev.>