Vsaka svetovna kriza je povezana z večjim občutkom tesnobe, zaskrbljenostjo za prihodnost in navdušenjem, da dolgotrajna prizadevanja ne bodo privedla do želenega rezultata. Besede, da je vsak sam kovač svoje sreče in ima tisto, kar si zasluži, začnejo še bolj pritiskati na tiste, ki so ranljivi. Če se v težkih časih znajdete zunaj varnostnega pasu, se menda niste dovolj potrudili. Ugotavljamo, kako se rešiti tega bremena.
Dajte si popust
Kaj storiti: Analizirajte svoje pomanjkljivosti in težave, ki se pojavljajo vsak dan.
Učinkovit način pomiritve v akutni situaciji je, da se ravnate s sočutjem in usmiljenjem: zato psihoterapevti svetujejo, da se do sebe obnašate kot do ljubljene osebe - se mu smilijo, sočustvujejo in spoštujejo. No "Ti si sam kriv za vse!", "Kaj si hotel?" in "Drugače se ne bi moglo zgoditi!" Temeljna točka je sprejemanje situacij, nad katerimi nimaš nadzora. Pomembno je razumeti omejitve in pogoje, v katerih obstojate - še posebej, ko gre za privilegije in načine doseganja ciljev.
Na primer, za osebo s kronično boleznijo je vedno težje kot za zdravo osebo - zdravstveno stanje ne samo otežuje življenje, ampak vpliva tudi na stroške. Oseba z družinskimi obveznostmi ne živi kot samostojni samotar. Oseba s prihranki pri sorodnikih ni kot nekdo, ki mora preživeti iz meseca v mesec. Če si želite popustiti, ocenite pogoje, ki so vam oteževali življenje. Kako ste rasli? Kako ste našli svoje življenjsko delo? Zakaj in kdaj ste izbrali službo? Kakšna je tvoja starševska in lastna družina? Imate svoj dom? Ali obstajajo prihranki? Zdravstvene težave? Z odgovori na ta vprašanja boste trezno ocenili situacijo okoli sebe, razumeli boste, na kaj v preteklosti in sedanjosti ne morete vplivati, in »neizogibno« ali »vnaprej določeno« bo končno dobilo svoje posebne obrise.
Poiščite območje nadzora
Kaj storiti: Bodite pozorni na to, kaj je neposredno odvisno od vas - razpoloženje, okolje, način preživljanja prostega časa.
Učinkovit način, kako sprejeti visečo resničnost okoli sebe, je poiskati najbližjo oporo v znanem in otipljivem svetu, ki vas obdaja. Ni naključje, da so mnogi zdaj bolj aktivni kot običajno, se ukvarjajo s čiščenjem, popravili in urejanjem stanovanj. Ukoreninjenje lastnega bivalnega prostora in ne samo videti kot prostor za spanje je pomemben korak k stabilnemu notranjemu stanju. Ponovno preglejte svoje okolje, odstranite tisto, kar je nadležno ali neprijetno, in se prilagodite temu, kje spite, delate in jeste.
Drug pomemben del čustvene odpornosti je delo z lastnim razpoloženjem in čustvi. Zavedajte se, kako se vaše počutje spreminja tekom dneva, odvisno od določenih dogodkov, sporočil in ljudi, uporabite zemljevid čustev, da prepoznate odtenke svojih stanj ali vodite poseben dnevnik, če nihanja razpoloženja vplivajo na vaše življenje.
Enako velja za okolje - prisilno in prostovoljno. Med prisiljenimi so naša starševska družina, kolegi, s katerimi sodelujemo, naši otroci. Analizirajte, kateri ljudje vas redno vznemirjajo in s katerimi težko komunicirate. Poglejte svoje prostovoljno okolje - znanci, prijatelji in znanci, pretekli in sedanji partnerji. Kaj vas združuje, kako ste se spoznali, kako ste se razšli in zakaj ste se razumeli? Pomislite na razliko med prisilnim in prostovoljnim okoljem, odgovorite na vprašanja, kakšni ljudje so prisotni v vašem življenju in kaj prinašajo, kaj vam pri njih manjka. In četudi imate zelo malo prostega časa, poglejte od zunaj, kako ga porabite zase in ali prinaša umirjenost, veselje ali pomaga pri okrevanju.
© Ekaterina Bolovtsova / Pexels
Vlagajte v zdravje
Kaj storiti: določite urnik spanja in pravilno prehrano, ugotovite zdravstvene težave in načine, kako se z njimi spopasti, izberite prijetno telesno aktivnost.
V kriznih časih je treba telesu posvetiti posebno pozornost: od fizične kondicije, vzdržljivosti in ravnotežja življenjskega sloga so odvisni naše razpoloženje, počutje in navsezadnje tudi zmogljivost. Naložbe v zdravje so dobre tudi zato, ker denarja praktično ne potrebujejo, lahko pa nekatere stroške zmanjšajo.
Najprej je treba pomisliti na slabe navade. Ni vam treba živčno zapustiti vseh »slabih« stvari, vendar je vedno mogoče zmanjšati količino alkohola, cigaret, transmaščob in nezdrave hrane, ne da bi to vplivalo na razpoloženje. To je pomembno za postopno ali popolno zavestno zavrnitev, ki ne povzroča nelagodja.
Druga brezplačna naložba je dolg, miren spanec. Noben film, TV nadaljevanka, knjiga ali nujni posel ni vreden nekaj ur zdravilnega spanca: pomislite, kakšne naloge vam pojedo dragocen nočni čas.
Tretja naložba je vaša fizična oblika. Leta 2020 znotraj štirih sten ni nobenega objektivnega razloga, da sploh ne bi skrbeli za svoje telo, saj je toliko načinov nege in odhoda, ki so tako raznoliki. Domače raztezanje, samo-masaža, jutranje ogrevanje, kopalni postopki - sploh ni treba skakati z vrvjo in bučkami, da si povrnete občutek lastnega telesa. Bolj mirno kot spite in pogosteje se redno gibljete, manj se boste počutili nagnjeni k prenajedanju in večja verjetnost, da se bo izboljšala vaša imunost. Ko načrtujete bližnjo prihodnost, opišite oskrbo, ki jo potrebujete - načrtujte obisk terapevta in zobozdravnika, pomislite na zapoznele zdravstvene težave (če imate kronične bolezni) in pripravite strategijo za njihovo reševanje po pandemiji.
Pomislite na denar
Kaj storiti: Analizirajte proračun za zadnje leto, določite kategorije nujnega, zadostnega in nepotrebnega, zgradite strategijo prihrankov in zaslužka, ocenite prihodnje pridobitve.
Pragmatično razmišljanje o svojem osebnem proračunu je še en način za ponovno vzpostavitev nadzora in dolgoročno pridobivanje ter učenje iz preteklih napak. Med gospodarsko krizo je eno najbolj uporabnih veščin določanje prednosti. Poglejte prihodke in odhodke v preteklem letu. Kateri dohodek je stalen in kateri občasen? Za kaj porabite večino svojega časa in koliko za to dobite? Ali je mogoče prihraniti in če ne, kaj je razlog? Oglejte si seznam kupljenih predmetov in stalne postavke stroškov. Kaj je potrebno, brez česa lahko, kaj je kupljeno kot čustvena nagrada? Imate dolgove in kako jih boste poplačali?
Pragmatična vprašanja pomagajo razdeliti tesnobo pred gospodarsko krizo na probleme, za katere je mogoče najti rešitev. Gospodarska odvisnost od drugih, potreba po finančni podpori otrokom in partnerjem, iskanje dodatnega dohodka, stroški rekreacije in dodatnega izobraževanja - vse postane pregledno, ko dobi posebna vprašanja in utemeljeno utemeljitev. Krizni časi niso dobri, vendar se tudi oni naučijo o odgovornem pristopu k osebni porabi in potrošnji.
© Ekaterina Bolovtsova / Pexels
Vrednostna avtonomija
Kaj storiti: Določite svoje vplivno območje - prostor, na katerega vplivajo vaše odločitve - in območje svobode, kjer niste omejeni pri lastnih odločitvah.
Čeprav vodimo skromno življenje, sodelujemo v najrazličnejših socialnih interakcijah - v šoli, karieri, družini in prijateljskih odnosih. Vse to je naše vplivno območje, kjer se naša dejanja, odločitve in vrednote širijo od nas do ljudi, s katerimi se srečujemo. Osebne lastnosti vplivajo na naš način dela in komunikacije, na naše vsakdanje vedenje in družinsko življenje. Poleg tega med najbolj sramežljivimi introvertiranimi območji presega več deset ljudi.
Ocenite svoje življenje v povezavi z življenjem znanih ljudi - to bo pomagalo oceniti število situacij in dogodkov, ki se brez vašega sodelovanja ne bi zgodili. Kako vaše delo vpliva na druge? Brez kakršnih koli odgovornosti, ki ste jih opravljali, ne bi bil dosežen skupni rezultat? Katera dejanja ste naredili, kar je spremenilo ali vplivalo na življenja drugih ljudi? Komu ste hvaležni, ker ste to, kar ste? Za koga ste pomembni ali morda potrebni? Vse to je območje vašega neposrednega vpliva.
Izven meja družbenega življenja sta območje avtonomije in območje svobode. Določajo jih, kako upravljate s svojim prostim časom in si sestavite vsakodnevno rutino. Vaše navade, nagnjenja in okusi, hobiji in strasti, želje in sanje. Tako območje vpliva kot območje avtonomije sta vaša točka. Podrobna analiza prvega vas bo zaščitila pred mislijo, da so vaša prizadevanja v zvezi s svetom okoli vas nesmiselna, analiza drugega - pred zablodo, da niste gospodar svojega življenja.
Naučite se, kako med delom na daljavo ostati motivirani in moteni.>
