Kaj je fitnes za misli in zakaj je potreben?
V zadnjih letih se svet spreminja tako hitro, da ljudje včasih preprosto ne morejo usvojiti vseh informacij, ki jim jih ponujajo sodobne tehnologije. To se pogosto zgodi, ker možgani niso zasnovani za tako veliko količino različnih podatkov. Na primer, kot otrok smo lahko na dan pogoltnili 300 strani knjige. S prihodom družabnih medijev in virov novic je branje postalo veliko težje. Navada branja dolgih besedil je nenadoma izginila, koncentracija se je zmanjšala.
Takšni procesi se pojavijo, ker se s pogostim ponavljanjem istih nalog v glavi oblikujejo aktivne živčne poti, ki so odgovorne za določena dejanja. Naredimo jih brez obotavljanja, samodejno. Tako se oblikujejo navade, sčasoma pa se nevroplastičnost možganov zmanjša.
"Nepotrebne" poti, po katerih se gibljejo nevroni, možgani padejo v stanje spanja. S pomočjo mentalne kondicije si lahko povrnete sposobnost osredotočanja. Dejansko je cilj takšnih dejavnosti spremeniti "speče" možganske celice v zdrave in aktivne. Tako miselni fitnes programi pomagajo trenirati kognitivne sposobnosti: pomnjenje, hitro branje, sposobnost koncentracije.
© Malte Mueller / Getty
Kaj počnejo trenerji fitnesa?
Eden najbolj znanih trenerjev mentalne kondicije, Jim Quick, je pravzaprav samouk [1]. Kot otrok je utrpel poškodbo glave. Poleg tehnik okrevanja, ki so jih zdravniki predlagali dečku, je Jim sam začel pripravljati vaje za treniranje spomina, pozornosti in hitrega branja. Posledično je Quick ne samo povrnil izgubljene sposobnosti, temveč je zgradil tudi uspešno kariero. 20 let je uspel sodelovati z Elonom Muskom, Billom Clintonom, Willom Smithom in drugimi zvezdniki filma, politike in posla. Ker je poklic nov, Quick nima toliko konkurentov.
Dober trener mora biti sposoben čutiti ljudi, razumeti njihove potrebe, biti odporen na stres in dobro razumeti tehnike, ki jih ponuja strankam. Vse tehnike, vključno s tistimi, ki so bile razvite samostojno, trener uma preizkusi na sebi. Malo verjetno je, da bi si kdo želel sodelovati s trenerjem, ki sam ne kaže visokih rezultatov.
Eden od temeljev umske kondicije je tehnika hitrega branja. Povprečen človek lahko v minuti prevozi več kot 300 besed. Menijo, da se lahko po karierni lestvici hitreje povzpnemo, če se ta hitrost podvoji [2]. Mind coachi obljubljajo, da bodo stranke naučili brati 1500 besed v minuti.
© Malte Mueller / Getty
Zakaj bi silili možgane v obdelavo večkrat več informacij? Prvič, pomagalo bo prihraniti čas, drugič, izboljšati spomin in tretjič, ustaviti moteče dejavnike. Poleg tega trenerji mentalne kondicije svoje stranke naučijo graditi voljo, razvijati dolgoročni spomin, koncentracijo in logično razmišljanje.
Vse te tehnike ne prispevajo le k uspehu pri delu, ampak tudi k preprečevanju demence in Alzheimerjeve bolezni.
Kdo lahko postane trener uma in kaj je za to potrebno?
Znanost o fitnesu uma združuje elemente več disciplin hkrati: nevrobiologije, psihologije in pedagogike. V Rusiji usposabljanje specialistov za urjenje možganov izvajajo učitelji Fakultete za družbene vede Višje ekonomske šole, kjer obstaja magistrski program "Kognitivne znanosti in tehnologije: od nevrona do spoznanja" [3]. Šolnina je plačana, traja dve leti in se izvaja v angleščini. Tisti, ki želijo hitro osvojiti novo specialnost, se lahko obrnejo na Inštitut za trajno izobraževanje na Moskovski državni pedagoški univerzi. Tu lahko opravite tečaj, ki traja 160 ur [4].
Pomembno je razumeti, da se poklic nenehno razvija skupaj s tehnologijo in zahteva reden strokovni razvoj.
Kako poteka trening?
Za začetek mora trener fitnesa uma določiti psihotip človeka, oceniti prednosti in slabosti njegovih možganov in v skladu s tem zgraditi program treninga. V idealnem primeru trener pripravi individualni program za vsako stranko, kajti eno je delati z osebo, ki nikakor ne more nehati odlašati, čisto drugo pa je delo s stranko, ki nima težav s koncentracijo, vendar je se ne spomni dobro novih informacij in se ne more naučiti tujega jezika.
Tistim, ki želijo obvladati spretnost hitrega branja, pomagajo vaje, ki temeljijo na Schulteovi tabeli [4]. Ameriški nevroznanstvenik Lawrence Katz, avtor knjige Ohranite svoje možgane pri življenju, je svojim pacientom priporočal, da z obema rokama hkrati narišejo geometrijske oblike ali pišejo črke. Takšna dejanja aktivirajo obe možganski polobli in spodbujajo razvoj večopravilnosti [5].
Nekatere naloge so lahko povezane z usklajevanjem gibov in so namenjene spodbujanju dela malih možganov. Ta del možganov je poleg motoričnega sistema odgovoren za duševna odstopanja in sposobnost prilagajanja na novo situacijo.
Kako začeti trenirati sam?
Kondicijo za zdravje lahko preizkusite tudi sami. Obstaja na desetine aplikacij z vsemi možganskimi vajami.
Najboljše 3 aplikacije in storitve za fitnes
Lumosity je morda najbolj priljubljen trener za spomin, hitrost reakcije in druge kognitivne sposobnosti. Sestavljen je iz približno 40 iger, ki jih izvaja program s poudarkom na spolu, starosti in psihološkem stanju stranke. Vprašalnik mora zlasti navajati število ur spanja na ta dan. Aplikacijo je preneslo že 60 milijonov ljudi.
Brainmetrix je brezplačna spletna storitev, ki ponuja nabor iger za izboljšanje spomina in delovanja možganov. Vse vaje so osredotočene na preprečevanje razvoja Alzheimerjeve bolezni in demence.
Eidetic je aplikacija, ki razvija spomin. Na podlagi raziskav, ki so še enkrat potrdile, da jih je treba ponoviti, da si zapomnimo informacije, so razvijalci ustvarili program, ki vam pomaga hitreje spoznati nove besede, dejstva in datume.
Kaj je telesno usmerjena psihoterapija: metode, vaje, miti.>