Občutki so ena pomembnih sestavin pri prehranjevalnih motnjah. A ravno o občutkih ne razmišljajo naši prijatelji in sorodniki, ki skrbijo za naš videz. Verjamejo, da so vsi njihovi »Pazi nase!«, »Koliko lahko poješ!«, »Bila si tako lepa, dokler se nisi zredila« oblika oskrbe, pomoč pri razumevanju problema in spodbuda za prevzem njegova rešitev. A človek sam običajno razume, da se prehranjuje nekako narobe. In očitki samo še poslabšujejo krivdo in spodkopavajo samozavest, ki je tako potrebna za kakršen koli uspeh.
Tu deluje načelo začaranega kroga: večji kot je občutek krivde, večji je stres, večji je stres, manj sredstev za obvladovanje samega sebe in večja potreba po iskanju miru v hrani. To potrjujejo ne samo znanstvene raziskave, temveč tudi številna opažanja iz prakse.
Krivda in razum - dva demona preteklosti
Ugotovimo, kaj imenujemo krivda? Vzemimo nevtralen primer. Otrok je bil besen v svoji sobi in je zlomil lonec s svojo najljubšo rožo. Potem se lahko zgodba nadaljuje na dva načina.
1. metoda
Mama: "Rekla sem ti, da bo to končalo stvar!" Otrok: "Ne bom več." Mama: "Prosite odpuščanja!" Otrok: "Mamica, prosim, oprosti mi." Število otrok lahko povečamo, nato bomo ta dialog dopolnili s pripombami: "To nisem jaz", "Prvi je vrgel žogo" itd.
2. metoda
Mama: »Oh. In kaj zdaj lahko naredim? " Otrok: "Ne bom več." Mama: »Hočete reči, da nikoli več ne boste skočili, izstrelili helikopterjev in jih sestrelili z žogo? Daj no! Bolje, da ugotovimo, kako se izogniti tej neumnosti, ko se naslednjič zmešaš. " Otrok: "Presadimo cvet v drug lonec, jaz pa ga bom pred igranjem odstranil."
V prvem primeru govorimo o vinu, v drugem - o razlogu. Krivda izhaja iz dogodka, ki se je zgodil v preteklosti. Ni ga mogoče preklicati, ne popraviti, zanj je mogoče le prositi odpuščanja, ampak ali bodo odpustili, ali ne bodo za vedno opomnjeni - kdo ve.
Razlog, tako kot krivda, je tudi v preteklosti. Zato jih je tako enostavno zamenjati. Toda za razliko od krivde je razlog mogoče vključiti v izkušnjo, razpravljati, razumeti in zgraditi takšno strategijo, da se težave v prihodnosti ne bi ponovile.
© Jess Watters / Unsplash
Dve vrsti notranjih monologov pred ogledalom
Zdaj pa poglejmo, kaj se zgodi s krivdo in vzrokom pri nekaterih ljudeh, ki so razburjeni zaradi prekomerne teže.
Tu pride dekle iz obuvalnice v obupu. Pravkar je v neznanem ogledalu videla svoje bledo zimsko telo, ki se ni spodobilo v modne kopalke. Če bi bila otrok, bi morda grenko zajokala in ponavljala: "Ne bom več!" Toda odrasla je in odrasla oseba se od otroka razlikuje po tem, da je lastna mati in oče. Zato v srcu joka - in v srcu se graja: "Kdo je vsak večer jedel piškote?" Prisegajoč, da ne bo nikoli, nikoli več, pride do najbližje kavarne in si s potlačenimi jecaji vzame torto.
Ta vzorec vedenja se prilega strategiji ciklične krivde: torte se potolažijo, še bolj jih vznemirjajo, spet obljubljajo, da je to zadnjič itd. Če strategije ne spremenimo, se sčasoma lahko razvije stanje naučene nemoči, ko se kakršni koli poskusi spreminjanja situacije zdijo nesmiselni. Potem lahko krivdo pripišemo dejavnikom, ki se zdijo brez nadzora: geni, hormoni, pedagoške napake, ki jih je moja mama storila pred 30 leti.
Zaradi takšne zamenjave postane lažje, vendar krivda, ki se preloži na starše ali na okoliščine, ostaja krivda in ohrani svojo glavno funkcijo: prepričati v nemoč. Zanka krivde, če se nič ne naredi, teži, da se vse bolj zategne. Ko si bo še malo opomogla, bo naša teoretična deklica nehala hoditi v telovadnico: sram jo bo, da bo tam videti ne v popolni formi. Potem ji bo bolečina in sram zaradi dejstva, da ni mogla nadzorovati lastnega telesa, prepovedala nakup novih oblek. Tudi prehranjevanje z drugimi ljudmi bo sram: počutila se bo kriva, ker je tako debela, a vseeno poje. Po omejitvah čez dan lačen človek izgubi selektivnost v hrani in občutek za sorazmernost, zato ponoči brez radovednih oči poje naključno.
Rešitev problema
Tako žalosten razvoj dogodkov lahko dobesedno zaustavi moč misli: občutek krivde je treba prepoznati po njegovih značilnih znakih in, če ga odstavimo, premisliti in pravilno opisati razlog. Iz preprostega dejstva izhaja, da si običajno ne želimo škodovati. Pogosto s hrano naredimo nekaj pomembnega in dobrega (najdemo način za koncentracijo, umiritev, zabavo), poleg tega pa kot stranski učinek pridobimo odvečne kilograme. In samo pomisliti morate, kako ga v prihodnosti čim bolj zmanjšati.
Notranji monolog naše razburjene deklice bo postal popolnoma drugačen, če bo med izvajanjem istih dejanj odpravila krivdo in analizirala vzrok. "No, ja, ponoči sem jedel piškote, ker sem študiral in delal, in moral sem se preživljati in ne zaspati." V isti kavarni, ki bo jedla iste torte, bo sestavila realen načrt - brez otroških obljub - za nadaljnje ukrepe. V njenem načrtu, kakršen koli že bo, bodo zagotovo upoštevane njene resnične okoliščine, navade, spremembe razpoloženja. Na primer, ne bo si obljubila, da ponoči ne bo sedela v službi, ampak bo razmišljala, kako to narediti manj pogosto. Svojim najljubšim piškotkom se ne bo odpovedala za vedno, temveč bo ugotovila, kaj vse lahko poleg piškotov zdrobi, saj se, ko postane živčna, spremeni v glodalca.
© Mc Jefferson Agloro / Unsplash
Kateri znaki ločujejo med krivdo in razumom?
Kako vemo, kdaj smo v zanki krivde? Če žalostimo, da se je dogodek že zgodil, se sramujemo in si obljubljamo ter prihodnost uporabljamo neumereno (ko končam delo, z začetkom v ponedeljek), potem je to občutek krivde. Njegove značilnosti so besede "nikoli več", namen, da se odrečemo tistemu, kar prinaša veselje in užitek. Če sram utiša običajna žalost in prihodnji čas nadomesti podložniško razpoloženje (če bi bil mlad, bogat, zdrav), obstaja nevarnost, da smo krivdo preložili na nekoga ali kaj drugega, spustili roke in se predali.
Prehod na iskanje vzroka lahko prepoznamo tudi po številnih znakih. Najpomembnejši od njih so glagoli sedanjega časa, ki opisujejo čustva (rad imam čokolado; razdražen sem, ko sem lačen; umirim se, ko nekaj prežvečim). Po dobronamerni analizi vaših občutkov in navad v sedanjosti je še vedno treba najti ustrezne načine, kako jih zadovoljiti, ne da bi pri tem žrtvovali zdravje. Opisanih je veliko takšnih metod, samo poiskati morate, kaj je primerno za vas.>
