Razlog št. 1. Izboljša prebavo
En sadež manga vsebuje 20% dnevne vrednosti vlaknin. Leta 2018 je skupina znanstvenikov izvedla študijo o učinkih manga na želodec in črevesje. Udeleženci eksperimenta so trpeli za kroničnim zaprtjem in so morali štiri tedne zaužiti en mango na dan. Rezultati študije so pokazali, da se je prebava vprašanih znatno izboljšala zaradi vlaknin, ki jih vsebuje sadje. Zanimivo je, da imajo listi plodov nasprotne lastnosti. Strokovnjaki Journal of Nutrition so izvedli lastno raziskavo o izboljšanju mikroflore in priporočajo uporabo decokcije listov manga za razdražen želodec.
Razlog št. Krepi imunski sistem
100 gramov manga vsebuje 36 miligramov vitamina C (za primerjavo, limonin sok vsebuje približno 39 miligramov). Ta snov krepi imunski sistem in ščiti telo pred virusi in bakterijami. Vitamin C krepi krvne žile, povečuje njihovo elastičnost, spodbuja absorpcijo železa in rast celic ter uravnava hematopoetske procese. Askorbinska kislina je močan antioksidant, ki pospešuje proces celjenja v telesu.
© Terimakasih / Pixabay
Razlog številka 3. Izboljša vid
Živo oranžna barva potrjuje prisotnost velike količine karotenoidov v sadju: skoraj petkrat jih je več kot v mandarini. Sadje vsebuje tudi vitamin A (retinol), ki celice telesa ščiti pred škodljivimi vplivi okolja in je dober za vid. Če želite izboljšati svoj vid, delajte v več smereh: ne smete jesti samo zdrave hrane, ampak tudi izvajati preproste vaje za oči.
Razlog številka 4. Naredi kožo in lase lepe
Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože in las. Pravilna absorpcija železa je pomemben dejavnik aktivne rasti celic, lasje postajajo daljši in močnejši. Nekateri raziskovalci trdijo, da mango vsebuje močna hranila proti staranju, vključno z vitamini D, E in B, cinkom, železom in kalcijem. Mimogrede, izvlečki manga so pogosto vključeni v kozmetiko, z njeno kašo pa lahko pripravite domače maske za obraz.
Razlog številka 5. Bori se z vnetji
V srednjeveški Španiji so mango uporabljali za zdravljenje skorbuta in so ga cenili nič manj kot agrumi. Redno uživanje sadne kaše pomaga zmanjšati vnetje zaradi vsebnosti vitamina C in triterpenoidnega lupeola. Plod je vključen v prehrano za bolezni ledvic, vključno s pielonefritisom in urolitiazo. Antiseptične lastnosti sadja se uporabljajo za preprečevanje bolezni zob in dlesni. Tu pa ni vse jasno: mango vsebuje veliko sladkorja, kar prispeva k uničenju sklenine, zato si po zaužitju sadja morate umiti zobe.
© Beever / Pixabay
Razlog številka 6. Pomaga pri preprečevanju in zdravljenju hudih bolezni
Študija na živalih iz leta 2016 opozarja na posebne lastnosti mangiferina, ki ga je veliko v mangu. Je ksantonoid, izoliran iz listov in lubja. Zmanjšuje vnetja, ščiti srce in zavira rast nekaterih vrst tumorjev, zato ga lahko priporočamo pri zdravljenju raka. Kalij, ki vsebuje približno 560 miligramov v enem sadežu, zagotavlja dodatno zaščito za kardiovaskularni sistem.
Razlog številka 7. Krepi živce in spomin
Mango vsebuje rastlinske endorfine - snovi, ki izboljšujejo razpoloženje. Aktivirajo tudi miselne procese in izboljšajo zapomnitev novih informacij. Sadje vsebuje veliko vitamina B6, ki sodeluje pri tvorbi nevrotransmiterjev. Slednji pomagajo pri prenosu informacij med nevroni. Pomagajo tudi pri izboljšanju spanja in razpoloženja. Sadje lahko deluje kot blag antidepresiv in zmanjšuje učinke kroničnega stresa. Sadje se imenuje tudi afrodiziak in deluje tako na moške kot na ženske.
Kdo ne bi smel jesti manga?
Upoštevajte, da lahko tropsko sadje povzroči alergije, zlasti pri otrocih, mlajših od treh let. Pogosto je koža manga alergen in ne celuloza, zato jo je najbolje očistiti z rokavicami. Nezrelo sadje lahko draži želodčno sluznico in povzroči kolike in gastritis. Poleg tega mango vsebuje veliko sladkorja, zato ga jejte previdno, če imate prekomerno telesno težo, sladkorno bolezen in druge težave s koncentracijo sladkorja v krvi. To še posebej velja za posušeno sadje manga. Suho sadje je dobra alternativa svežemu sadju, vendar ima približno 300 kalorij na 80 gramov, medtem ko zreli mango z enako težo vsebuje 53 kalorij.