Ne podirajte režima
© Yohann LIBOT / Unsplash
Samoizolacija ni podobna dopustu, ampak povzroča izgubo samokontrole. Težko se prisilite, da se držite urnika, ko se zjutraj ni treba pripraviti na delo in zvečer iti v fitnes ali na sprehod. Poskusite ohraniti običajni življenjski ritem in ga projicirati v nove okoliščine. Čas, ki ga preživite na poti, lahko učinkovito porabite za polnjenje ali popoln trening. Pomembno je, da se držite svoje vsakdanje rutine.
Preglejte svojo prehrano
Pri razporejanju domov je lažje izoblikovati nove navade in izpustiti stare. Sprememba kulise je koristna v smislu opuščanja skušnjav. Ne predstavljate si delovnega dne brez nekaj skodelic kave, ker jo ponujajo kolegi? Ste navajeni kupovati pecivo v trgovini na poti v pisarno? Poskusite spremeniti prehrano, uvedite lagodne zajtrke, polnovredne obroke in zdrave prigrizke. Ne da bi vas motili pisarniški vrvež, je lažje slediti, kaj točno jeste in v kakšnih količinah, pa tudi obvladati nove jedi, saj pečica zdaj ni daleč od namizja. Posledično se boste iz karantene vrnili osveženi in polni energije.
Pazite na prehrano
© Tamas Pap / Unsplash
Pomembno je spremljati hranilno vrednost prehrane. Tudi če se pred karanteno niste ukvarjali s športom, je bila aktivnost višja: vsaj do avtomobila ali vsak dan morate priti do postaje podzemne železnice, se sprehoditi na kosilo ali iti v trgovino. V pogojih omejitve gibanja je treba zmanjšati hranilno vrednost prehrane. Posebne aplikacije na telefonu in seznami kaloričnih živil, ki jih najdete na spletu, vam bodo pomagali upoštevati norme.
Naredite meni
Začnite načrtovati obroke za dan in teden, bodite pozorni na količino, ki jo jeste, in poiščite nove kreativne možnosti v kuhinji. Če ste včasih kupovali hrano za večerjo na poti domov, jih je zdaj smiselno založiti po vnaprej načrtovanem jedilniku. Tako boste prihranili čas in ohranili zdravo prehrano. To še posebej velja, če ste v karanteni z veččlansko družino. Odlična možnost bi bile dostavne storitve, ki jih ima večina velikih trgovskih verig: pomagale bodo kupiti tisto, kar potrebujete, in ne bodo več hodile v trgovino.
Vodi si dnevnik hrane
© Zeleni kameleon / Unsplash
Druga koristna navada, ki jo lahko določimo za samoizolacijo, je nadzor nad pojedenim. Uporabite aplikacije na pametnem telefonu ali običajnem prenosnem računalniku; zapišite vse, kar jeste čez dan, vključno s prigrizki in pijačo. Dnevnik hrane bo prav tako pomagal v prehrano vnesti več zdravih živil in odpraviti nezdrava: po ponovnem branju vnosov na koncu dneva boste razumeli, kaj vam manjka in čemu je čas, da se odrečete. Poskusite zabeležiti ne samo količino hrane in čas, ko je bila porabljena, temveč tudi spremljajoča čustva: ste jedli, ker ste bili lačni, zaradi družbe ali iz dolgčasa? Nadzor prehrane je koristen ne le za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi za tiste, za katere je pomembno, da ostanejo v formi in zdravi.
Skrbite za svoje telo
V karanteni lahko postopke, ki niso na voljo v pisarni, kombinirate z delom. Vmes med poročili in telefonskimi klici - stresite trebuh, izvajajte počepe in lahke vaje brez strahu pred radovednimi očmi. Poleg tega je zdaj na voljo priložnost za delo v udobnih oblačilih, če želite - trenirko ali prijetno pižamo. Tedni prisilne izolacije vam omogočajo, da se osredotočite na samo-masažo, na primer suho ščetkanje, maske za problematične dele telesa in podaljšane treninge.
Iti na splet
© Samantha Gades / Unsplash
Če se še niste ukvarjali s športom, lahko na spletu najdete prave vaje, se prijavite na spletni tečaj vodilnih fitnes gurujev ali pa se razgibate iz udobja postelje. Zaradi zaprtja klubov številni športniki preidejo v spletni način, snemajo dnevne športne komplekse na video in naročnike spodbujajo z brezplačnimi bonusi za sodelovanje v izzivih. Na voljo so treningi za različne stopnje kondicije, vključno s skupinskimi treningi za odrasle in otroke. Pomembno je, da ostanete mobilni na znani ravni; Za to zadostuje 10-15 minut kratkih aktivnih vaj nekajkrat na dan.
Pojdi na balkon
Režim samoizolacije pomeni potrebo po izogibanju velikim množicam. Toda svež zrak je pomemben za podporo imunosti. Ne morete zapustiti hiše - odprite balkone. Italijani na njih pojejo pesmi in predvajajo glasbo, Berlinčani delajo skupne vaje. Prisotnost spremljevalcev seveda motivira, a tudi če samo stojite ob odprtem oknu in globoko dihate, bo to nadomestilo pomanjkanje kisika in pozitivno vplivalo na zdravje.
Uporabljajte pohištvo in predmete
Tisti, ki so vajeni treninga moči na strojih, si bodo morali nadomestiti v hiši. Na primer, kavč uporabite kot klop za sklece. Steklenice vode so primerne kot uteži, namesto majhne teže - petlitrski posod, knjige bodo imele vlogo uteži. Večino vadbe lahko prilagodite okoliščinam, da ne boste prekinili športne rutine. Po vadbi si obvezno umijte roke, še posebej sklece s tal, sten in pohištva.
Bodite organizirani
© Volha Flaxeco / Unsplash
Temeljito mokro čiščenje je nujen dejavnik v boju proti virusom. Prezračite prostore in prah, še posebej, če je v karanteni več ljudi. Čiščenje je precej energetsko zahtevno: za eno uro "vadbe" s sesalnikom boste porabili 190 kcal, s pranjem tal pa boste zažgali še 240 kcal - to je enakovredno pol ure intenzivnega plesa. Poskusite biti kreativni s svojim čiščenjem: povlecite hrbtne mišice, da pospravite zgornje police in se pogosto umijte, ko si umivate kopel. Spomladi je običajno pranje oken - takšna dejavnost vas bo razbremenila 150-200 kcal, poleg tega pa bo obremenila mišice rok. Če v ozadje dodate dinamično glasbo in se premaknete v ritem, dobite pravo fitnes vadbo.>