Tradicija obljub
Novo leto je pravi čas za pregled stanja. To pomaga prepoznati napake in pomanjkljivosti, biti pozoren na pomembna področja in začrtati cilje za prihodnost. Poleg tega je praznik povezan z magijo in novo etapo, ki bo vedno boljša od prejšnje. Če obljub ne morete izpolniti, naj vas ne odvrne, ker se večina ljudi s tem sooča, kar dokazuje študija znanstvenikov z univerze Scranton.
Najbolj priljubljene obljube
Na prvem mestu je želja po izgubi teže, za njo - po manjši porabi, na tretjem pa po uživanju življenja. Marsikdo sanja, da bi se naučil česa novega, opustil kajenje, bolje poskrbel za svoje zdravje, se zaljubil in preživel več časa z družino in prijatelji. Večina teh ciljev je kratkoročno nedosegljivih. To so res dobre obljube in jih je mogoče uresničiti. Toda le majhno število ljudi ob koncu leta ponosno sešteje rezultate in postavi kljukico pred načrt.
Izpolnjevanje želja
© Sharon McCutcheon / Unsplash
Spletno mesto Staticbrain je delilo statistiko o izpolnjenih obljubah v zadnjih letih. Zanimivo je, da približno 45% anketirancev dopust dojema kot mejnik pred začetkom novega življenja in postavitvijo globalnih ciljev. Vendar jih le 8% uspešno doseže svoje cilje do naslednjega 31. decembra. Te obljube je najlažje upoštevati v prvih tednih po novem letu - s tem se je odlikovalo 76% vprašanih, 46% pa se je novih pravil držalo v šestih mesecih po počitnicah. Najpogosteje so zastavljene cilje dosegli ljudje, stari od 20 do 25 let, najnižji odstotek tistih, ki so obljubili, pa je bil med starejšimi od 50 let.
Zakaj ne deluje
"Te obljube so v večini primerov obsojene na neuspeh," pravi Timothy Pichel, docent za psihologijo na univerzi Carleton v Ottawi. Preučuje odlašanje, željo po nenehnem odlašanju. Ljudje manj verjetno dosežejo cilj, ki ima zakasnjen rezultat. Možgani se lažje trudijo za trenutno zadovoljstvo in radi si postavljamo naloge, zaradi katerih bi morali biti v prihodnjem letu drugačna oseba.
Korist ali škoda
Dajanje obljub sebi in drugim je dodatna motivacija za uresničitev vaših načrtov. Lahko pa imajo tudi nasprotni učinek. Joseph Luciani, psiholog s sedežem v Creskillu v New Jerseyju, je specializiran za treniranje. Prepričan je, da neupoštevanje obljub pušča občutke samozadovoljstva in frustracije, kar bo zmanjšalo motivacijo za prihodnje dosežke. "Najprej smo optimistični glede prihodnosti, nato pa razumemo, da ni tako enostavno izpolniti obljube, na koncu pa si med letom neradi postavljamo nove cilje," pravi Luciani.
Kaj storiti
© Sharon McCutcheon / Unsplash
Poskusite na novo opredeliti svoj odnos do novega življenja s pomembne točke poročanja. Ne čakajte na ponedeljek, rojstni dan ali novo leto, da se naučite novih navad, se prijavite na tečaje in posvetite čas temu, kar imate radi. Timothy Pichel meni, da vam ni treba izraziti svojih namenov pred širokim krogom ljudi - na ta način boste že prejeli nagrado v obliki občudovanja bližnjih. To bo dobro vplivalo na trenutno stanje in bo verjetno dalo moč dosežkom, v prihodnosti pa bo glasna izjava zmanjšala motivacijo, ker so možgani že uživali teoretični dosežek.
Povežite druge
Dr. John Michael, filozof z Univerze v Warwicku, meni, da lahko ljubljeni še vedno pomagajo ustvariti motivacijo. Trdi, da se človek bolj verjetno drži obljube, če ve, da je rezultat pomemben ne samo zanj. To pomeni, da je večja verjetnost, da se odpravite na tek, če je skupni, ali pa si zagotovite napredovanje za materialno blaginjo svoje družine.
Od zapletenega do preprostega
© Peter Conlan / Unsplash
Če še vedno želite označiti časovnico za vstop v novo življenje in postati najboljša različica sebe, izberite nekaj preprostih obljub. Izvajajo se lahko vzporedno s kompleksnimi. A slednje so pogosto odvisne od okoliščin in zahtevajo resne napore, prve pa je lažje izvesti. Če je globalni cilj shujšati, so lahko majhne obljube enkrat na teden vadba, izločitev sladkorja iz prehrane ali večerni sprehodi s prijateljem. Ann Swinburne, psihologinja z univerze James Cook v Avstraliji, meni, da so najboljše odločitve kratki del dolgoročnega načrta in ne nejasni ambiciozni cilji. "Ljudje, ki se zanašajo na moč volje, večinoma ne uspejo," pravi dr. Swinborne. "Da bi dosegli, kar želite, morate biti natančni in znati načrtovati.">