Osebne meje so sklop pravil, ki pomagajo določiti varne meje za vedenje drugih. Meje ločujejo naš lastni "jaz" od druge osebe, ohranjajo duševno zdravje in kažejo, kakšnih dejanj nismo pripravljeni sprejeti v odnosu do sebe.
Strokovnjaki prepoznajo tri vrste meja. V enem primeru človek druge fizično in čustveno nenehno drži na distanci. V nasprotni situaciji se omejitve odpravijo zaradi strahu pred konfliktom. Zdrave meje so sinteza dveh možnosti. Oseba, ki zna in zna braniti svoj prostor, se s spoštovanjem in skrbjo obnaša do drugih ljudi. Njene meje določa ljubezen, ne strah in krivda.
© Ashley Batz / Unsplash
Kako ugotoviti, ali so meje kršene
Ljudje ne spoštujejo vedno omejitev prostora nekoga drugega. Ko država določi meje, poleg črt na zemljevidu organizira oborožene stražarske položaje kršiteljev. To se dogaja tudi v osebnem prostoru. Strokovnjaki menijo, da je čas, da se zaskrbimo zaradi kršitev meje:
- če ljudje okoli vas, vključno z bližnjimi, ne upoštevajo vaših interesov in stanja;
- izrazi zaskrbljenosti so samoumevni;
- vaši dosežki so razvrednoteni;
- počutite se nemočne in zavrnjene;
- v primerih fizične in čustvene zlorabe.
Psihologi svetujejo, da si sami izberete področja, kjer morate zaščititi svoj osebni prostor, in zanje določite pravila. Lahko je:
- denar in premoženje: sami določite, komu in pod kakšnimi pogoji je udobno posojati denar in osebne stvari;
- informacije: razumejte, kaj in komu je vredno povedati o sebi;
- fizična razdalja: poslušajte, ko bližina druge osebe postane neprijetna, in ne dovolite, da se razdalja zmanjša;
- Čas: Odločite se, kdaj ste pripravljeni žrtvovati svoj čas zaradi drugih.
- Čustva: Sprejmite si pravico do izkazovanja čustev, tudi če se drugi ne strinjajo.
Potreben je čas, da postavite meje in se jih naučite varovati. Strokovnjaki ponujajo osnovna pravila, na katera se lahko zanesete pri razvoju in usposabljanju nove veščine.
© Toa Heftiba / Unsplash
5 pravil za krepitev osebnih meja
1. pravilo: poiščite svoje meje
Sami določite, kaj v vedenju drugih ste sposobni sprejeti in česa niste pripravljeni prenašati. Ljudje se bojijo odzivov bližnjih na krepitev meja, saj to pogosto vodi v konflikt in zamere. Pojasnite svoje motive prijateljem, družini in partnerjem. Zdrave meje pomagajo graditi harmonične odnose in ohranjati samopodobo.
Nelagodje in zamera sta občutka, ki vam lahko pomagata izslediti trenutke kršitve meje. Ocenite situacije na lestvici od 1 do 10. "Rdeče območje" se začne pri 6 točkah - to je signal, da je nekdo prestopil črto. Vredno si je oddahniti in preveriti, kaj vas pri vedenju osebe boli. To je lahko poskus vsiljevanja lastnih pogledov in pričakovanj ali izzivanje občutkov krivde.
2. pravilo: govorite naravnost
Kadar imajo ljudje podobne poglede, stile komunikacije in odnos do življenja, najpogosteje spoštujejo meje drug drugega brez dodatnih opominov. V drugih primerih je vredno neposredno prijaviti svoje stanje. Na primer, partnerji morajo včasih jasno vedeti, koliko časa lahko vsak od njih preživi skupaj. Oseba, ki meni, da so spori in kritike nesprejemljivi način komunikacije, mora o tem povedati svojemu nasprotniku.
Mirno, spoštljivo in samozavestno sporočite drugi osebi, da je kršila mejo, razložite, kaj vas boli, in poskusite skupaj najti rešitev.
© Jd Designs / Unsplash
3. pravilo: Vlak "Ne"
Pomembno je, da lahko zavrnete in mirno sprejmete zavrnitev nekoga drugega za pogovor ali ponudbo, da nekaj storite. Ko oseba postavi osebno vprašanje, je normalno, da pojasni, zakaj sprašuje o tem, ali noče odgovoriti. Ne izgovarjajte se za svoje meje.
Če želite drugim sporočiti, kje je črta, morate le reči: "O tem ne želim govoriti", "Raje bi spremenil temo", "Nočem tega početi," ali recite "Ne"
Pravilo # 4: postavite se na prvo mesto
Če je oseba od otroštva navajena najprej skrbeti za druge in je še naprej skrbnik v družini, potem ignoriranje lastnih potreb postane norma. Vredno je razmisliti, ali v takem razmerju obstaja vzajemna skrb in sistem medsebojnih popuščanj. Tudi sami se ne poslušamo, ko sledimo kolektivnim smernicam. Če je na primer v podjetju običajno, da ostanejo po delovnem dnevu, se težko upremo implicitnim pričakovanjem, da storijo enako.
Na prvo mesto postavite samooskrbo. Tako telo prejme signal, da se zavedamo pomena svojih potreb in čustev. Daje energijo in dobro voljo. Bolje kot skrbimo zase, več pozornosti in energije namenjamo odnosom z bližnjimi, prijatelji in sodelavci.
© Priscilla Du Preez / Unsplash
5. pravilo: začnite z enostavnimi koraki in poiščite podporo
Kot vsaka nova veščina tudi pri krepitvi meja potrebujemo prakso. Začnite s situacijami, ko se počutite samozavestno, nato pa izziv postopoma gradite.
Razvijajte se postopoma in se pohvalite za vsak dosežek. Vredno je prositi za podporo prijateljev in ljubljenih, ki spoštujejo vaše meje in vadijo to veščino skupaj. Poleg tega se lahko obrnete na strokovnjaka ali skupino za psihološko podporo.
Želite govoriti o tem: kako delujejo podporne skupine in kje jih najti.