Ivan Larin,
vodja smeri "Športna medicina in rehabilitacija" fitnes klubov World Class, zdravnik športne medicine
Diplomiral na Ruski nacionalni raziskovalni medicinski univerzi. Pirogov, specialnost "Pediatrija", se je strokovno izpopolnjeval v specialnost "Fizioterapija in športna medicina". Delal je v centru za zdravljenje in rehabilitacijo Ministrstva za zdravje kot zdravnik športne medicine, kjer je sodeloval pri organizaciji dela Centra za fizično rehabilitacijo, vključno z: izvajanjem poglobljenih in etapnih kompleksnih pregledov športnikov, funkcionalno diagnostiko, diagnostiko in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, funkcionalna rehabilitacija.
Amaterji se vse bolj ukvarjajo s profesionalnimi športi. Tečejo maratone, sodelujejo na tekmovanjih, kot je Ironman, in fanatično trenirajo v telovadnici. Obremenitev je resna. In brez ustreznega zdravniškega pregleda predstavlja tveganje za zdravje. Brez razloga strokovnjaki dobijo posebna zdravniška dovoljenja za sodelovanje na tekmovanjih. Mimogrede, preden sem delal v svetovnem razredu, sem delal točno tisto, kar sem dal do teh toleranc. Torej, amaterji ponavadi trenirajo na profesionalni ravni. Zato aktivno razvijamo smer športne medicine. Posvetovanja, pregledi, testiranje izjemnih situacij - vse to pomaga doseči želene rezultate z največjo varnostjo. Kljub temu, da si ne želite postaviti olimpijskega rekorda, je še vedno potrebna diagnostika - zaradi istih razlogov varnosti in učinkovitosti treninga.
Delo s stranko pri World Classu se začne s posvetovanjem. Izvedeli bomo, kakšni so njegovi cilji. Nekdo želi preteči maraton, toda nekdo mora vstati s kavča, da ga ne bolijo kolena. Ko vprašam ljudi, kaj želijo od svojih razredov, najpogosteje rečejo: "Počuti se dobro." Drugi najbolj priljubljen odgovor je "Videti dobro." Kot kaže praksa, ljudje redko pridejo v šport brez motiva. Razen seveda, če gre za nekdanje športnike, ki jim redni trening že predstavlja način življenja.
© instagram.com/worldclassclubs/
Pomen diagnoze
Po takem pogovoru opravimo teste in ugotovimo, kakšno telesno aktivnost človek prenese. S pomočjo testa na kolesarskem ergometru izračunamo kazalnike krvnega tlaka in pulza pri različnih intenzivnostih obremenitve. To daje razumevanje, kako se bo stranka počutila v procesu nekaterih vaj. Ali ga bo pogojno bolelo koleno zaradi mirujočega kolesa ali bo pritisk narasel zaradi statičnega? Naslednja faza testiranja je EKG snemanje. Tu preverimo, ali obstajajo kršitve kardiovaskularnega sistema. Nato izvedemo stresno testiranje z EKG snemanjem in analizo plinov, ki določa raven anaerobnega praga in največjo porabo kisika. To je res pomembno. Ker s poznavanjem anaerobnega praga lahko ugotovimo, v katerih območjih srčnega utripa je najbolje trenirati. Če izvajate vaje v območju do praga, se bo maščoba aktivno sežgala, izboljšala se bo kakovost mišičnega tkiva in pospešil metabolizem. Če pa dolgo intenzivno delate čez prag, se bo začela proizvodnja mlečne kisline in mišične celice bodo začele umirati. Dolgotrajni trening v tem načinu ne prispeva ne k izgorevanju maščob ne k rasti mišic. Med treningom lahko motijo koordinacijo in povečajo tveganje za poškodbe.
Če ima oseba pritožbe, recimo bolečine v hrbtu, je delo drugače strukturirano. Najprej pojasnimo, ali je prišlo do poškodb. Če obstajajo izrastki ali kile, je bolj verjetno, da gre za posledice kot za vzrok bolečine. Pravzaprav je glavni vzrok za težave največkrat zmanjšanje mišične moči ali neravnovesje pri njihovem delu. Naš cilj je torej to nadomestiti. Pomagajo vadbena terapija in tečaj fizioterapije in masaže. Izjema so res resni problemi, s katerimi se znotraj kluba ni mogoče spoprijeti. Zavedamo se, da si ne moremo pomagati pri vseh težavah in da so poškodbe različne. V tem primeru priporočamo, da se za diagnozo ali zdravljenje obrnete na visoko specializirane rehabilitacijske ali diagnostične centre, s katerimi aktivno sodelujemo, da bomo 100% prepričani, da stranke pošiljamo zanesljivim strokovnjakom.
© instagram.com/worldclassclubs/
O napravi, ki vidi vse
Na napravi InBody poteka še en test. Analizira kvantitativno in kvalitativno sestavo telesa, in sicer razmerje mišičnega tkiva, maščob in telesnih tekočin. Ne samo na splošno, tudi segmentno. Na primer, morda boste ugotovili, da vaša desna noga tehta več kot leva noga. Če je razlika pomembna, lahko to kaže na težavo, s katero lahko izboljšate svoje počutje. Zanimivo je, da je težko predvideti delež mišic in maščobe glede na videz osebe. Zgodi se, da pride vitka punčka, a se izkaže, da je četrtina debele. Ali obratno. Testiramo športnika - močnega in močnega in mu primanjkuje maščobne mase. Kaj je slabo pri tem? Preprost primer. Ko sem delal s profesionalnimi športniki, me je prišel slavni hokejist. Pritožil se je, da mu je bilo v tej sezoni nekako težko - primanjkovalo mu je moči. Glede na rezultate testa se je izkazalo, da je njegov odstotek maščobnega tkiva močno upadel v primerjavi s prejšnjim pregledom. Izkazalo se je, da se je pred sezono aktivno "sušil", ravno to pa je bil razlog za njegovo nizko učinkovitost. Seveda, ko dekle po InBodyju izve za pomanjkanje maščobne mase, se razveseli. In če se stranka ne počuti utrujena in nima ambicij postaviti športni rekord, se ni treba zrediti. A glavno je, da ne pozabimo, da je odstotek maščobe pomemben za številne procese v telesu, zlasti za ženske. In če se stranka ne počuti utrujena in nima ambicij postaviti športni rekord, se ni treba zrediti. A glavno je, da ne pozabimo, da je odstotek maščobe pomemben za številne procese v telesu, zlasti za ženske. In če se stranka ne počuti utrujena in nima ambicij postaviti športni rekord, se ni treba zrediti. A glavno je, da ne pozabimo, da je odstotek maščobe pomemben za številne procese v telesu, zlasti za ženske.
Kot rezultat, stranka glede na rezultate diagnostike InBody prejme priporočila: koliko naj se vključi v ciklični trening, koliko moči, koliko skupine. In potem skupaj s trenerjem izberemo, za kakšne obremenitve bo šlo. Navsezadnje jih morate imeti radi.
Obvladovanje stresa
Zdi se, da je šport za telo pravi stres. Toda med treningom se sprožijo mehanizmi, ki lahko zmanjšajo raven stresa. Ljudem, ki so nagnjeni k živčnemu naporu, zato priporočam čim več kondicije. Z rednostjo se stopnja učinkovitosti dvigne, spanje postane močnejše, zdravje in razpoloženje se izboljšata.
Še pomembneje: če ste nagnjeni k zaskrbljenosti in tesnobi, bodite pozorni na hormonske ravni, zlasti na ščitnične hormone. Če opazite nenadne spremembe razpoloženja, razbijanje srca, znojenje in tesnobo - preizkusite se zdaj. To so prvi znaki, da je s ščitnico nekaj narobe. Takšne hormonske težave, mimogrede, lahko ovirajo tudi športne uspehe. Na primer, nenadoma lahko nehate "vleči" tovor, ki se vam je prej zdel lahek.
© instagram.com/worldclassclubs/
O sedečem načinu življenja
Šport je najboljši način za obvladovanje njegovih posledic. Sedenje samo po sebi ni preveč fiziološko in hrbtenici daje velik stres. In naše telo ni nagnjeno k sedečemu načinu življenja. Od tod tudi težave: bolečine v hrbtu, prekomerna telesna teža, krčne žile itd. Delo s hrbtom se izvaja zaradi pravilne krepitve določenih mišičnih skupin. In v tem primeru lahko samo inštruktor kompetentno izdela trening. Svetujem vam, da opravite vsaj pet lekcij pod njegovim vodstvom. Ampak vedno bolje. Ste že videli, koliko videoposnetkov z zabavnimi situacijami občinstva je na spletu? Če ne, samo poiščite google "telovadnica ne uspe" - poglejte in nikoli tega ne delajte. Odgovorno ravnajte s športom in svojim zdravjem.
Druga posledica sedečega načina življenja so težave s posodami spodnjih okončin, krčne žile, tromboza in druge. Zato vam v primeru nelagodja v nogah svetujem redne preglede, na primer ultrazvok posod spodnjih okončin, pa tudi nošenje kompresijskega spodnjega perila (zlasti med leti). No, med treningom bo takšno spodnje perilo pomagalo izboljšati val spodnjih okončin, pri katerih se mišice krčijo in kri potiskajo navzgor.
Kar zadeva prekomerno telesno težo, sta dva glavna razloga - na primer prehrana (nezdrava prehrana) in hormonska posledica bolezni. V prvem primeru lahko težavo rešimo sami. V drugem boste potrebovali pomoč endokrinologa. Na splošno se ciklične obremenitve v kombinaciji z močnimi obremenitvami pomagajo znebiti odvečne maščobe, zato ni treba noter pedalirati ali vleči palice, pogosto je v začetni fazi dovolj, da povečate intenzivnost gospodinjskih obremenitev, na primer, pogosteje hodite na sprehod. Tudi delo z lastno težo lahko prinese dober rezultat: parterna gimnastika ali funkcionalni trening. Glavni pogoj: pouk mora trajati najmanj 40 minut. Procesa razgradnje maščobe ni enostavno začeti, njeno aktivno uživanje se začne približno v 30. minuti obremenitve.
Trije treningi svetovnega razreda, ki jih je vredno preizkusiti
Funkcionalni sistem za vadbo SensoPro
Zasnovan za profesionalne športnike, zdaj pa je na voljo vsem, ki želijo razviti koordinacijo in vaditi, ne da bi poškodovali sklepe. Videti je kot reformator trapezoida Pilatesa. Toda opora za noge ni trdna površina, temveč prožni trakovi. Sam postopek je podoben računalniški igri: namesto trenerja - monitor. Pokaže vaje. In vaša naloga je, da jih izpolnite in ohranite ravnovesje. Tako se delajo vse mišične skupine. Pomembno: sistem je opremljen s sedežem, ki omogoča delo starejšim in invalidnim osebam.
© tiskovna služba
Studio Gyrotonic ("World Class Zhukovka")
Za zgledno držo se je vredno odpraviti na girotonski trening. In še več: za zdravje sklepov in hrbtenice. Potekajo dela na skakalni raztegljivi deski, ki spominja na balerinski stroj. In tudi na simulatorju Archways, ki je lok z lestvijo. Nanj so pritrjeni pasovi, vaje pa se izvajajo v visečem stanju. Tretja možnost je kombinirana enota jermenice z jermeni in utežmi. Ti sistemi skupaj pomagajo usmeriti globoke mišice hrbta in določiti pravo smer gibanja sklepov.
ReOxy-terapija ("World Class Romanov")
Med terapijo z ReOxy ležite v posebni maski, ki vas oskrbi s kisikom. Njegova koncentracija narašča in pada. V znanstvenem smislu se pojavi hiperoksija in nato hipoksija. Učinek takšne terapije je resno utrjevanje telesa. Postane bolj odporen na kakršen koli stres. Vključno s telesno aktivnostjo. Po več postopkih se izboljšata atletska zmogljivost in splošno počutje.
© pritisnite službo>