Ko teža ni dovolj
© alan ko / unsplash
Na videz telesa vplivajo zgradba okostja, prisotnost mišic in maščobe. Na oči ni vedno mogoče ugotoviti, da teža ni dovolj; takšno diagnozo lahko postavi le zdravnik. Če sumite, da imate premalo teže, uporabite preprosto formulo za izračun indeksa telesne mase (ITM): svojo težo v kilogramih razdelite na višino v kvadratnih metrih. Če ste na primer visoki 168 centimetrov in tehtate 65 kilogramov, bo vaš ITM 23 (65 / (1,68 x 1,68)). Norma je vrednost med 18,5 in 24,9. Podhranjenost se začne z ITM manj kot 18,5, vrednosti pod 16 pa spadajo v hudo podhranjeno kategorijo.
Od kod pomanjkanje teže?
S prekomerno aktivnostjo in pomanjkanjem hranil se teža neizogibno zmanjša. Diabetes in nekatere okužbe, ki zahtevajo veliko porabo energije v korist imunosti, vodijo do nepravilne absorpcije. Če zdravnik izključi resne motnje v telesu, vključno s hormonskimi težavami, potem je razlog običajno v psihološkem stanju.
Posledice podhranjenosti
© arvin chingcuangco / unsplash
Po navedbah klinike Cleveland klinika hitra izguba teže vodi do zmanjšanja proizvodnje žolča v telesu, kar negativno vpliva na prebavne procese. Pomanjkanje teže vodi do težav s kostmi in mišicami, zmanjšuje sposobnost odpornosti proti okužbam in reproduktivno funkcijo. V primeru obsesivne želje, da ostane vitek, lahko človek razvije psihološke težave, povezane s prehranjevalnim vedenjem, vse do depresije ali anoreksije. S pomanjkanjem telesne teže se telo ne more spoprijeti z nekaterimi funkcijami in prihrani vire na račun lepote kože, las in zob. Zato je tako pomembno, da kazalnike teže ohranjamo v mejah normale.
Kako začeti izboljševati in kaj za to obstaja
Brez izključitve vzroka se nima smisla ukvarjati s simptomi (pomanjkanje teže). Vsekakor pa telo nima kam vzeti dodatnih kalorij, razen iz hrane. Ljudje s prekomerno telesno težo so praviloma navajeni jesti majhne porcije, zato je bolje, da namesto zlorabljanja želodca z dvojnim povečanjem kosila na urnik dodamo še dva ali tri manjše obroke. Povečajte vsebnost kalorij v običajnih obrokih z dodajanjem dodatnih hranilnih sestavin: oreščki, zdrava rastlinska olja, kompleksni ogljikovi hidrati.
Kaj in kako piti
© toa heftiba / unsplash
Ne pijte pred obroki, da ne boste utrudili apetita. Tisti, ki pridobivajo na teži, lahko pijače nadomestijo z bolj kaloričnimi: mleko in kefir, sadni napitki, želeji ali smutiji bodo pomagali povečati količino kalorij brez odvečnih ogljikovih hidratov. To ne pomeni, da morate povsem opustiti navadno vodo, pijte jo med obroki v priporočeni količini.
Katera živila vključiti v prehrano
Če ni mogoče posvetovati se s strokovnjakom za prehrano, se zanesite na priporočila lečečega zdravnika. Kalorij ne smete dodajati s peko, mastno in ocvrto hrano - hitri ogljikovi hidrati in nenasičene maščobe bodo dodali hranila, lahko pa povzročijo prebavne motnje in zdravstvene težave. V vaši prehrani naj bodo zdrava, visokokalorična živila, kot so skuta, sadje in zelenjava, testenine iz trde pšenice, mlečna kaša, polnozrnati kruh, oreški in rastlinska olja.
Katero aktivnost dodati
© bruce mars / unsplash
Maso lahko pridobite tudi z uporabo mišic, ki so težje od maščob. Po posvetovanju z zdravnikom izberite osebni program treninga moči. Zmanjšati je treba kardio obremenitve - ples in tek porabljajo kalorije. Za izgradnjo mišic je bolje delati s težo in postopoma povečevati obremenitev pod nadzorom trenerja, ki bo spremljal njeno raven in vašo tehniko. Ne pozabite, da mora biti tako kot pri hujšanju tudi pravilno povečanje telesne mase postopno, da ne škoduje zdravju in lepoti.
Dodatni triki
Da bi dosegli rezultate, je treba spremeniti navade. Začnite kavi dodajati smetano in jesti iz velikih skled - tako boste povečali vsebnost kalorij in pojedli malo več kot običajno, ne da bi škodovali zdravju. Običajno prigrizki svetujejo tistim, ki se ne želijo zrediti, naj ohranijo energijo in se tako ne bodo prenajedli v naslednjih obrokih. Pravzaprav je ustrezen prigrizek nujen za zdravo prehrano osebe s katero koli težo. Kalorična hrana, kot so oreški in suho sadje, banane, avokado ali arašidovo maslo, vam lahko pomaga, da dobite potrebna hranila, ne da bi preobremenili želodec.