Sladkarije povzročijo povečanje krvnega sladkorja in kratkotrajno prekomerno razburjenje, kar lahko štejemo za val energije. Toda v praksi se je v takem stanju težko koncentrirati, po skoku sladkorja pride do močnega upada, na katerem se lahko hitro utrudimo, izgubimo fokus in ga težko zberemo, zapomnimo ali analiziramo.
Tu so izdelki, ki vam lahko resnično pomagajo, da se bolje odrežete v službi ali šoli.
Banane
Banana je popoln prigrizek. Enostavno ga je vzeti s seboj, ni ga treba prati, ni ga treba kuhati, na voljo je in zlahka nadomesti škodljivo sladico. Banana vam bo prav prišla tudi, če imate rok ali sejo. Če uživate banano, boste dobili impresivno zalogo kalija, ki podpira delovanje možganov in pomaga pri izogibanju živčnim zlomom. Poleg tega banane vsebujejo uravnoteženo količino sladkorja, ki zagotavlja raven glukoze v krvi, potrebno za udobno delo.
Oreški
Žal ne morete pojesti pest oreščkov in namesto po celem dnevu v službi oddati poročilo v eni uri. Toda dolgoročno vsakodnevna porcija (približno 30 gramov) orehov, mandljev ali pekanov izboljša duševno zmogljivost in pomaga krepiti veščine visoke koncentracije. Poleg tega koristne nenasičene maščobne kisline, ki jih najdemo v oreščkih, pomagajo ohranjati kognitivne funkcije, ki s starostjo običajno upadajo.
© Tetiana Bykovets / Unsplash
Kava
Da, tukaj ni novic. Kofein, ki ga najdemo tudi v čaju, vam pomaga pri koncentraciji. Kavo pa je treba piti previdno. Ne samo zato, ker lahko izzove težave s prebavili, ampak tudi zato, ker v velikih odmerkih povečuje tesnobo in povzroča preobremenjenost živčnega sistema. Nekaj skodelic šibke kave, raztegnjene za dolge ure (termos vrč bo motil hlajenje), vam bo pomagalo pri učinkovitem delu.
Ovseni kosmiči
Polnozrnata ovsena kaša je popoln zajtrk, ki ga ne preskočite, da bi čez dan povečali učinkovitost možganov. Raziskave študentov so pokazale, da uživanje polnozrnatih žit izboljšuje kratkoročni spomin in sposobnost koncentracije na študije. Hkrati je druga študija pokazala, da visokokalorični zajtrki s preprostimi ogljikovimi hidrati (beli kruh, sladkarije, instant žitarice) zmanjšujejo mentalno budnost in sposobnost osredotočanja. Medtem pa se glede tega ni treba skrbeti."
© Daria Nepriakhina / Unsplash
Zeleni čaj
Nežna, a učinkovita alternativa kavi. Kofein v zelenem čaju je uravnotežen s tanini, ki povečajo mentalno budnost, pomagajo si bolje zapomniti podatke in se osredotočijo na naloge. Poleg tega zeleni čaj vsebuje močne antioksidante - flavonoide, ki ne le pomagajo ohranjati duševno jasnost, temveč se tudi borijo proti lokalnim vnetjem in krepijo telo kot celoto.
Pesa
Težko je sumiti na peso v povezavi z razvojem duševnih sposobnosti, a vseeno je. Hranila sladkorne pese širijo krvne žile in s tem povečajo pretok krvi in oskrbo možganov s kisikom. Zaradi tega je naš um bolj produktiven. Rdeča pesa je odlična, vključno z dejstvom, da se večina uporabnih lastnosti te korenovke med toplotno obdelavo ne uniči. Zato lahko varno kuhate, pečete in dušite peso. V surovi obliki je tudi koristen, vendar lahko povzroči poslabšanje težav s prebavili, zato je bolje, da drugim zelenjavnim ali sadnim napitkom dodajate svežo peso ali smutije v majhnih količinah.
© Toa Heftiba / Unsplash
Voda
Ja, tako preprosto je. V času stresa v službi, pomanjkanja spanja, prekomernega dela in priprave na izpite je še posebej pomembno, da pijete dovolj vode. Pomanjkanje tekočine vodi do hitre utrujenosti in izgube fokusa. Poleg tega vsaka skodelica kave ali energija poruši vodno ravnovesje telesa. Če ga želite obnoviti, boste morali spiti vsaj dvakrat več vode. Če si želite zapomniti pijačo in poskrbeti, da si ne boste misli mislili, si priskrbite steklenico vode za večkratno uporabo, jo imejte na mizi in jo napolnite večkrat na dan.