Svetlana Sayenko, nevrologinja v Zdravstvenem domu Verba Mayr, kandidatka za medicinske vede
-en-
Za začetek je vredno opraviti teste za serotonin, aminokisline in elemente v sledovih. Običajno ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, spremenijo raven mineralov v sledovih in aminokislin, potrebnih za dobro voljo. Poseben koktajl za intravenske infuzije ali pravilno izbrani vitaminski dodatki bodo pomagali nadomestiti pomanjkanje hranil.
Znaki stresa
- Kronična utrujenost
- Glavoboli, tesnoba, razdražljivost, izbruhi jeze
- Možganska kap, bolezni srca in ožilja
- Prebavne motnje, bolečine v trebuhu in sindrom razdražljivega črevesja
- Odvečna teža
- Zmanjšana spolna želja
- Nespečnost
- Depresija
- Alkoholizem, kajenje, jemanje psihoaktivnih snovi
-2-
Ozemlje Verba Mayr
Znanstveniki ugotavljajo, da so stresi, ki povzročajo psihosomatske bolezni, najbolj dovzetni za prebivalce mega mest, ki izgubijo stik z naravo, nenehno so doma in v pisarni. Tudi kratki izleti na sprehod po parku ne morejo le obnoviti čustvene harmonije, temveč tudi normalizirati raven hormonov, nevrotransmiterjev in zmanjšati sistemsko vnetje. Če ni mogoče priti v naravo, potem se lahko s pomočjo rastlin borite proti globalni urbanizaciji. Tudi en lonec žive rože na mizi ali okenski polici bo vrnil občutek ravnotežja in umirjenosti.
-3-
Rekreacijsko območje Verba Mayr
Klasična glasba lahko pomaga zmanjšati tesnobo, izboljša razpoloženje in spodbudi razmišljanje, spomin in pozornost. Po ugotovitvah strokovnjakov vodi k usklajevanju možganskih ritmov, sinhronizira aktivnost desne in leve poloble. Laboratorijski testi so tudi ugotovili, da poslušanje glasbe poveča raven dopamina, serotonina, beta-endorfina in drugih hormonov, znanih kot lajšalci stresa. Dovolj je, da klasiko vklopite 15 minut na dan, da zmanjšate stres in pospešite miselne procese.
-četvero-
Pouk v centru Verba Mayr
Sprostitev je za večino ljudi, ki trpijo zaradi stresa, težka naloga. Če želite to narediti, lahko povežete dihalne vaje. Počasno in globoko dihanje vam lahko pomaga, da se osredotočite in umirite, tudi v najbolj tesnih situacijah. Najlažji način je vdihniti račun. Usedi se na stol, poravnaj hrbet, sezuj čevlje in odpni gumb na jakni ali jakni (med vadbo naj bodo oblačila ohlapna). Sprostite roke, noge in vrat. Dihajte globoko in počasi. Začnite šteti noter in ven. Ko pridete do desetih, začnite znova. Vaja ne bo trajala dolgo, pomirila bo in vam omogočila racionalno razmišljanje.
-pet-
Zdravstveni center Verba Mayr ponuja različne sprostitvene in razbremenilne tretmaje. Na primer, ozonska in karboksiterapija, nevrorefleksofarmakopunktura, akupunktura in osteopatija, ki pomagajo doseči dobro zdravje in učinek bistre glave.
1 od 7 Bazen Verba Mayr © Tiskovna služba Verba Mayr Savna © Tretjarni v Verbi Mayr © Tiskovni tretmaji v Verbi Mayr © Tiskovni urad Verba Mayr Soba © Tiskovni urad Spa Center v Verba Mayr © Tiskovni urad
Poslabšanje razpoloženja pogosto spremlja napetost v mišicah vratu, ovratniku in medskapularnih mišicah. Terapija s plazmo je ena izmed učinkovitih metod zdravljenja takšnega problema. Injiciranje plazme v biološko aktivne točke hrbta razbremeni tudi mišično napetost, izboljša strukturo vezi, hrustanca, mišic in kit. Za dokončanje čustvenega ponovnega zagona je primeren postopek sprostitvenega obešanja na pasu Exart. Njegovo bistvo je globoka mišična sprostitev in nežno raztezanje hrbtenice pod nadzorom nevrologa. Posledično mišični krč izgine in oskrba s krvjo se izboljša. Po posegih se vzame dobro, enakomerno čustveno ozadje, ne da bi jemali antidepresive. Drugi bonusi: izboljšan spanec, koncentracija in spominske sposobnosti, občutek čustvenega vzpona.
Maria Kozhevnikova v centru Verba Mayr © instagram.com/mkozhevnikova/
"Pomembno je, da si vsaj enkrat na šest mesecev vzamete čas za počitek, okrevanje, premagovanje stresa," komentira igralka Maria Kozhevnikova. - Včasih ni časa za letenje v drugo državo, obstaja pa priložnost, da gremo iz mesta - bližje naravi. Tudi antistresni tretmaji za sprostitev, skandinavska hoja, presoterapija vam bodo pomagali začutiti povsem drugačno energijo. Vrnitev bo ogromna. V zvezi s tem je Verba Mayr podoben zlatemu rezu: na eni strani se center nahaja nedaleč od Moskve, na drugi pa je popolnoma osamljen."
-6-
Zdrave zelenjavne juhe v Verbi Mayr
Pravilna prehrana vpliva na celotno telo, vključno s centralnim živčnim sistemom. Ko sestavljate prehrano, bodite pozorni na živila, ki vsebujejo hranila, ki so razvrščena kot "Antistres" z izboljšanjem biokemičnih procesov v možganih. To so na primer vitamini (zlasti vitamin B4 - holin in vitamin D), elementi v sledovih (magnezij, cink, jod), aminokisline (triptofan, glicin) in maščobne kisline (omega-3). Za umirjenost in koncentracijo v prehrano dodajte jajca, pšenične kalčke, morske alge, oreščke, banane, skuto, naravni jogurt, brokoli, drugo zeleno zelenjavo in zelišča, ovseno kašo, ajdo in ribe.
Pomembno je tudi, da pijete dovolj vode - vsaj 2 litra na dan. Za boj proti stresu se izogibajte uživanju slane, preveč začinjene hrane, alkohola in hitre hrane. Ne pretirano uživajte sladkarij in kave (največ dve skodelici na dan). Za zdrave prigrizke poskusite banane, oreščke, rezino temne čokolade, naravni jogurt, suho sadje in oreščke (brez dodanega sladkorja ali barvil), avokado in zeleni čaj.
Zeleni čaj: znanstvena dejstva o koristih in nevarnostih pijače
-7-
Pomembno je, da se naučite upravljanja s časom. Poudarjeni smo zaradi številnih izzivov, s katerimi se srečujemo vsak dan. Včasih se breme težav in odgovornosti kopiči in ni več časa, da poskrbite zase, za otroke ali za tisto, kar imate radi. Z občutkom nepopolnosti zaspimo, tako da bomo naslednje jutro spet pohiteli v vrsto skrbi in nalog. Ta začarani krog vodi do kroničnega stresa in navsezadnje do različnih psihosomatskih bolezni. Če želite prekiniti cikel, morate začeti dajati prednostne naloge. Za začetek je pomembno, da izločimo nepotrebne, naložene primere in izpostavimo glavne naloge. Nato morate določiti realne roke za njihovo izvedbo, da boste dobili rezultat brez škode za zdravje. Znebite se tudi nepotrebnih stvari, kot so brskanje po virih v družabnih omrežjih, dolgi telefonski klici ali pogovori s kolegi o osebnih temah,- te dejavnosti kradejo čas in vam preprečujejo, da bi zadevo končali pravočasno.
Tinder za kolege: kako lahko razširitev NextPage pomaga zaposlenim najti skupni jezik.